Mit der metabolischen Diät können Sie das hormonelle Gleichgewicht des Körpers verändern. Die Ernährungstechnik zielt darauf ab, Hormone zu drücken, die zu einem Anstieg der Fettreserven und zur Aktivierung von Hormonen beitragen, die den Zerfall der Fette verbessern. Es enthält alle Nährstoffe, daher ist es voll und sicher. Es kann beobachtet werden, wenn Sie möchten, dass es unbegrenzt werden kann.
Diese Art von Ernährung wird dazu beitragen, gehasste Kilogramm zu verlieren. In sechs Monaten ist es möglich, an 30 Tagen bis 10 bis 11 kg 16 bis 20 kg zu verlieren. Aber alles hängt von den individuellen Eigenschaften einer Person ab. Die Diät basiert auf der Weigerung, schnelle Kohlenhydrate zu essen. Diese Substanzen werden schnell in Energie umgewandelt, aber wenn sie nicht rechtzeitig ausgegeben werden können, werden sie im menschlichen Körper in Form von Fett abgelagert. So erscheinen zusätzliche Kilos. Indem Sie schnelle Kohlenhydrate verlassen, können Sie sich daher von übermäßigem Gewicht verabschieden. Aber alles ist nicht so einfach, es ist notwendig, eine niedrige Kohlenhydrat -Diät zu untersuchen, um die Gesundheit nicht zu beschädigen.
Kohlenhydrate sind Substanzen, die an vielen wichtigen Prozessen teilnehmen. Daher ist es unmöglich, sie vollständig aufzugeben. Bei einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät sollten langsame Kohlenhydrate in die Ernährung einbeziehen, die nicht so schnell in Energie umgewandelt werden. Durch die Einhaltung aller Grundregeln können Sie eine gesunde Hautfarbe und ein großartiges Leben erhalten.
Bekanntschaft mit der Diät
Die niedrige Kohlenhydrat -Diät ist als angemessenes und gesundes Stromversorgungssystem charakterisiert. Die Methode reguliert die Anzahl der täglich für Lebensmittel verwendeten Kohlenhydrate. Proteinprodukte sollten in Lebensmitteln und Lebensmitteln mit einer großen Menge Kohlenhydraten enthalten sein, die praktisch von der Ernährung ausgeschlossen sind. Es stellt sich heraus, dass der Körper ohne die Haupternährung seine fetten Reserven verbrennt.
Mit Ausnahme von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten aus dem Essen sind, endet eine Frau nicht mit Hunger. Schließlich wird Protein Food ersetzt, um diese Produkte zu ersetzen. Der Körper wird die Hauptsubstanzen nicht verpassen, wenn Sie eine kleine Menge Kohlenhydrate verwenden.
Es wird angenommen, dass die Ernährung bei Patienten kontraindiziert ist. Menschen mit Diabetes werden jedoch eine kalorienarme Diät verschrieben. Verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern reguliert auch die Abbildung. Die niedrige Kohlenhydrat -Diät ist eine Vielzahl von Macht in Maßen, aber kein Hungerschlag.
Regeln für die Einhaltung einer Diät
Es kommt vor, dass die Nerven bereits liefern und ich schließlich die Reflexion eines dünnen Körpers im Spiegel sehen möchte. Und dann beginnen die Mädchen, ihre Ernährung unabhängig voneinander anzupassen und die Menge an Kohlenhydraten zu verringern. Tun Sie dies stark verboten! Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten beinhaltet schwerwiegende Gesundheit und ihre übermäßige Menge zeigt ein Ergebnis von Null. Die Experten haben mehrere Regeln entwickelt.
Diät Nuancen:
- Diätkohlenhydrate können nicht vollständig ausgeschlossen werden.
- Die tägliche Salzdosis sollte 2-3 g betragen. Das Salz kann durch Zitronensaft ersetzt werden;
- Körperliche Arbeit kann 2-3 Wochen nach der "Einführung" der Ernährung durchgeführt werden.
- Fett muss mit großer Vorsicht behandelt werden;
- Es ist notwendig, weitere Vitamine zu nehmen, um sich auf einen neuen Rhythmus des Lebens einzustellen.
- Es ist notwendig, gedämpfte Gerichte zu konsumieren oder in mehreren Kochen zu kochten.
- Während des Kochens müssen Sie ein wenig pflanzliches Öl in die Pfanne gießen oder es überhaupt nicht verwenden.
- Essen sollte gleichzeitig gegessen werden, es ist verboten, das Essen zu überspringen. Sie können also den Wunsch stärken, etwas zu essen und mehr zu essen, als es sollte;
- Wir müssen nach einer Stunde des Aufwachens frühstücken, damit der Stoffwechsel sofort zur Arbeit vereint.
- Sie müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Es ist verboten, kohlensäurehaltige Getränke zu verwenden.
Kann es Nebenwirkungen geben?
Jede Diät wird von einer Nebenwirkung begleitet, die nicht beseitigt werden kann. Eine niedrige Kohlenhydrat -Diät hat jedoch ein Minimum an Nebenwirkungen:
- Viel weniger Kohlenhydrate treten in den Körper ein, was bedeutet, dass die Fasermenge ebenfalls abnimmt und auf das Auftreten von Verstopfung vorbereitet wird;
- Die niedrige Kohlenhydrat -Diät erhöht den Cholesterinspiegel und gesättigte Fette im Körper, was zu einer schlechten Funktion des Herzens, den Blutgefäßen, führt;
- Um zu verhindern, dass der Körper anstrengend ist, ist es wichtig, Fische in die Ernährung einzubeziehen.
Produkte, die mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät erlaubt sind
Mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät darf eine große Anzahl verschiedener Produkte verwenden.
Erlaubte Liste:
- Gemüse, Blattgemüse: Verschiedenes Gemüse, Kohl, Schurgner, Radieschen, Aubergines. Sie können in irgendeiner Form konsumiert werden: in Schachtel, Käse, gekocht;
- Samen, Walnüsse sind während einer Diät nützlich;
- Verschiedene Tiere. Aber es ist besser, weißes Fleisch, angebotene Rindfleischleber zu wählen. Schweinefleisch und Rindfleisch sollten in Maßen konsumiert werden.
- Meeresfische sind voller ungesättigter Fettsäuren, sodass er auch während der Ernährung gegessen werden kann.
- Meeresfrüchte;
- Lactiero -Casean -Produkte mit einem geringen Prozentsatz des Fettgehalts;
- Hühner- und Wachteleier;
- In kleinen Portionen ist gekochter voller Reis erlaubt, Haferflocken, Buchweizen;
- Sojaprodukte, in denen es eine kleine Menge Stärke gibt;
- Dampf- oder Ofenpilze;
- Die Früchte können auch in die Ernährung einbezogen werden, aber nur diejenigen, in denen es eine schlechte Menge Zucker gibt: Kiwis, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte.
Was ist in der Liste der verbotenen Produkte enthalten?
Basierend auf dem Namen der Ernährung müssen die in Kohlenhydraten reichhaltigen Komponenten aus der Stromversorgung entfernt werden.
Verbotene Liste:
- Gemüse, das eine große Menge Stärke umfasst: Rüben, Kartoffeln, Erbsen, Mais usw. ;
- Verschiedene Desserts, Brot, Gebäck;
- Pasta- und Wurstprodukte;
- Säurecreme, Butter, Mayonnaise, Honig;
- Getrocknete Früchte, Bananen, Trauben.
Niedrige Kohlenhydrat -Diät: wöchentliches Menü
Während der Mahlzeiten müssen Sie sicherlich ein Glas Wasser, Tee oder zuckerfreier Kaffee trinken.
Wie kann man aus einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät herauskommen, um das Ergebnis nicht zu verlieren?
Die Diät ist die effektivste und einfachste, aber nach ein paar Monaten sollten Sie eine Pause einlegen, damit der Körper ruht. Aber auch sofort gehen sie zur Ernährung, die reichen Kohlenhydrate müssen es nicht müssen. Andernfalls wird der Körper wieder Fett liefern.
Die folgenden Regeln helfen in diesem wichtigen Fall:
- Sie können den größten Teil des Essens nicht gleichzeitig verwenden.
- Kalorien müssen jeden Tag erhöht werden;
- Aus der Ernährung muss man 2 Monate abreisen;
- Es sollte keine fett mehr Lebensmittel geben als mit Kohlenhydraten produziert.
- Der Niveau von Cholesterin und Glukose im Blut sollte die Norm nicht überschreiten;
- Versendet, muss das Salz mit großer Vorsicht verwendet werden.
Verbotene Produkte
Die Auswahl der Gewichtsverlustprodukte wird von der Ernährung nicht so sehr wie die Prinzipien der gesunden Ernährung bestimmt. Zum Zeitpunkt der Befreiung (und vorzugsweise für das Leben) müssen Sie Fastfood, geräucherte Fleisch und herzhafte Produkte aufgeben. Letzteres zieht die Flüssigkeit an, die zur Bildung von Ödemen und folglich zu einem noch größeren Gewicht führt. Gasate -Getränke, starker und süßer Alkohol verlieben sich in das Verbot. Wir müssen akute Lebensmittel vergessen, den Appetit fördern und in den Wechseljahren "Gezeiten" in einer Frau verursachen. Es ist sehr wichtig, für immer Gebäck, Desserts und Gebäckgeschäfte zu entfernen: Sie sind reich an schnellen Kohlenhydraten, die sofort absorbiert und leicht an den Seiten angeordnet sind. Wir müssen die Menge an Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm) begrenzen: Es ist zu schwer für die Verdauung und erzeugt eine Ladung für die Leber, die Bauchspeicheldrüse und den gesamten Magen -Darm -Trakt.
Merkmale der Zusammenstellung der Ernährung
- Die Ernährungsbasis ist Gemüsefutter. Jeden Tag müssen Sie Gemüse, Obst und Gemüse essen, es sollte 50-60%in der Ernährung sein.
- Besondere Aufmerksamkeit wird dem Gleichgewicht der Vitamine B, A, E, PP und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln gelegt - es ist notwendig, die in diesen Elementen reichhaltigen Lebensmittel auszuwählen.
- Es ist wichtig, fraktionell zu essen - oft in kleinen Portionen. In diesem Fall wird viel Energie für die Verdauung ausgegeben und die Größe des Magens wird verringert.
- Nach dem Essen von Tee und Getränken unterlassen. Es wird empfohlen, 30-40 Minuten nach dem Essen zu trinken.
- Die wichtigsten Proteinquellen sind Meeresfrüchte, fettarme Fische, Kaninchen, Vogel (Hühnchen, Truthahn) und Kalb.
- Die Größe des Teils darf 250-300 Gramm nicht überschreiten.
Sportmitglied
Bei Frauen nimmt körperliche Aktivität nach 50 stark ab. Dies ist vor allem mit altersbezogenen Veränderungen zurückzuführen. Und hier fallen sehr oft Frauen in einen Teufelskreis: ohne Sportarten aufgrund des Gesundheitszustands wieder aufzunehmen, nimmt sie wieder auf, was zu noch größeren Problemen führt. Daher ist es unmöglich, körperliche Aktivität abzulehnen. Es ist nur notwendig, es so auszuwählen, dass es für den Körper nützlich ist und nicht zu übermäßigen Lasten führt. Konsultieren Sie dazu einen Arzt und wenden Sie sich an einen kompetenten Trainer, der ein individuelles Klassenprogramm unter Berücksichtigung von Alter und Gesundheit entwickelt.
Als physische Übungen werden Vorlieben für das Gehen, mäßige Übungen an Simulatoren, Pilates und Yoga gegeben. Cardi Cardi, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, müssen Sie sich erst nach einer vollständigen Prüfung und einer Konsultation mit einem Arzt sehr sorgfältig nähern.
Speisekarte
Alle Gesundheit und Kontraindikationen sind unterschiedlich: optimal, wenn die Diät zur Gewichtsreduktion von einem Ernährungsberater entwickelt wird und die Gesundheit bewertet, die Merkmale der Arbeit der internen Organe, chronische Krankheiten. Indem Sie jedoch die Prinzipien einer gesunden Ernährung verstehen und die Eigenschaften Ihres Körpers kennen, können Sie sich selbst unabhängig ein komfortables Menü selbst erfinden. Dies storniert jedoch keine regelmäßigen Besuche bei Spezialisten, um ihre Bedingungen zu kontrollieren.
Für 7 Tage
Wenn Sie nicht beabsichtigt sind, Ihren Lebensstil radikal zu verändern, aber Sie vor den Ferien oder Feiertagen in eine Form bringen möchten, hilft Ihnen dieses Menü der Diät für Frauen nach 50 dabei, 2-3 Kilogramm mehr in einer Woche zu verwerfen. Lieferung, wenn Sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Spaziergänge nicht zu Fuß in der frischen Luft vernachlässigen.
Montag:
- Hafermehl und grüner Tee, Äpfel;
- Gemüse- und Salatsuppe, Tee;
- Joghurt mit niedrigem Fett;
- Kartoffeln und Vinaigrette;
- Kefir mit fettarmen, Apfel.
Dienstag:
- ein Teil aus Hütten, Tee, Birnen oder Äpfeln;
- Ein Stück Fisch, Gemüse in Anmut;
- Obstmischung;
- Omelette, Zitrusfrüchte;
- Joghurt.
Mittwoch:
- Reisbrei in Milch, Saftsaft, Trauben;
- Hühnerschnitzel, Kohlcreme;
- Joghurt;
- Zucchini -Pfannkuchen, Gurken und Tomaten;
- grüner Tee.
Donnerstag:
- Brei von Hafer mit Beeren, Kaffee mit Milch, Käsekuchen;
- eine Portion Hühnerbrust, Blätterblätter mit Gurken;
- Tomatensaft;
- Kartoffeln mit Fischfleischbällchen;
- Apfel.
Freitag:
- Cottage und Rosinen, Tee, 2 Eier;
- Makrele, Gemüse-Gitter;
- Ryazhenka;
- Buchweizenbrei, Fischsalat;
- Banane.
Samstag:
- Algensalat mit Karotten, verschiedenen Nüssen, orange und komponiert;
- Hühnersuppe, ein Stück Käse;
- Tee mit Honig;
- Eine Portion Rindfleischgrill, Dampfgemüse;
- Gemüsesaft.
Sonntag:
- Rübensalat, Tee, Pflaume;
- Kartoffeln mit grünen Erbsen, Hek -Dampf;
- Apfelsaft;
- Ohren und gedünstetes Gemüse;
- Kefir.
Für einen Monat
Wenn Sie beabsichtigen, Ihre Einstellung zu einer gesunden Ernährung zu überdenken und Ihre Ernährung vollständig zu ändern, machen Sie einen Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils. In diesem Fall wird empfohlen, die Ernährung für das Leben lang, wenn möglich, lange Zeit zu beobachten. Das Menü kann unabhängig von den Prinzipien der Ernährung für Frauen nach 50 Jahren durchgeführt werden. Wir bieten verschiedene Möglichkeiten für Lebensmittelmahlzeiten, die Sie nach eigenem Ermessen kombinieren können, und versuchen, die Ernährung unterschiedlich und nützlich zu machen.
Frühstück
- Hafermehl auf Wasser mit getrockneten Früchten oder Milch mit Honig.
- Es wiegt niedriges Fett mit Beeren und Sauerrahm.
- Eier und Sandwich mit Käse.
- Obst mit saurer Sahne schneiden.
- Hüttenkäse -Topf.
- Buchweizenbrei mit Beeren.
- Buchweizenbrei mit Gemüse.
- Gemüsesuppe und ein Stück Brot.
- Maisbrei mit Hühnerbrust.
- Gekochte Kartoffeln mit Gurken und Tomaten.
- Gril Fisch mit Gemüse.
- Vegetarische Kohlrollen.
Beliebt
- Ein Glas Obst oder Gemüsesaft.
- Kefir oder Asche.
- Joghurt mit niedrigem Fett.
- Früchte zur Auswahl - Apfel, Birne oder Orange.
- Fischsalat und gekochtes Gemüse.
- 1 gebackene Kartoffeln und Gemüse.
- Gemüseeintopf.
- Reis mit Vinaigrette.
- Gebratener Blumenkohl und Tomaten.
- Brei aus Buchweizen und Hühnchen -Coola.
Wenn Sie sich lange Zeit an ein solches Menü halten, sind kleine Erweiterungen in Form eines anderen Stücks Brot, Obst oder Portionen Gemüse zulässig. Nicht länger als 1 Mal pro Woche ist ein Glas trockenem Rotwein erlaubt.
Aus der Ernährung herausholen
Es ist sehr wichtig, die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten und die Ernährung für Frauen nach 50 Jahren zu verlassen. Es besteht keine Notwendigkeit, Produkte auf den Markt zu bringen, in denen sie sich auf sich selbst beschränkten. Es ist ideal, wenn Ihr Ansatz zum Ausfüllen der Ration unverändert bleibt: Die Priorität ist gesund und nicht zu hohe Gerichte. Versuchen Sie nach dem Abnehmen, alle Aspekte des PP zu beobachten, Sie müssen nicht mehr abnehmen: Ihre Figur bleibt ohne allzu viel Aufwand in Form. Um die Ernährung zu verlassen, erhöhen Sie allmählich die Größe der Portionen, bis der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt der Produkte 1, 5-1, 6. 000 Kilokalorien beträgt.