Gewichtsreduzierung ist ein wichtiger Schritt, um Gesundheit und Schönheit zu gewinnen. Die derzeitige Position in der Welt hat sich so entwickelt, dass der Prozentsatz der Fettleibigkeit rasch zunimmt. Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden etwa 30% der Weltbevölkerung unter Übergewicht.
Dieses Problem muss angegangen werden. Nach Daten ist Übergewicht der Hauptgrund für die Entwicklung vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, Druckprobleme, Cholesterin, Herz -Kreislauf -System. Im Internet finden Sie eine große Anzahl verschiedener Diäten, die die Titel anziehen. Jeder verspricht einen schnellen Gewichtsverlust, 5, 7, 10 Kilogramm mehr in kurzer Zeit. Aber wie effektiv sind sie?
Ist der schnelle Gewichtsverlust für eine Woche von 10 kg möglich? Wie entferne ich Fettablagerungen in den Problemen? Wie mache ich das alles, ohne die Gesundheit zu schädigen? Was ist dafür notwendig? Wir werden in diesem Artikel detaillierter analysieren.
Wie viel KG kann ich pro Monat ohne Gesundheitsschäden abnehmen?
Eine der Hauptbedingungen für den Gewichtsverlust ist der Kalorienmangel. Jeden Tag erhält eine Person Energie aus Lebensmitteln. Ein Teil davon gilt, um die natürlichen Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen und sein Leben zu garantieren. Alles, was nicht verwendet wird, wird verschoben, um die Reserve in der Reserve zu reservieren. Die Regel der Kalorien pro Tag für jede Person ist individuell. Er berücksichtigt Alter, Größe, Gewicht und Niveau der körperlichen Aktivität.
Wenn ein Energiedefizit im Körper aufgrund der Normalisierung der Ernährung auftritt, werden die Einführung körperlicher Aktivität, Backup -Reserven und Ablagerungen in den Problembereichen verwendet, um die Bedürfnisse zu erfüllen. Bei korrekt organisierter Ernährung wird eine Fettschicht verbrannt, nicht Muskelmasse.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist eine Änderung des Lebensmittelverhaltens. Oft "greifen" Stress, werden negative Emotionen durch ihre Lieblingsgerichte, Desserts, nervös, sie wurden wütend: Sie beruhigten sich mit einer Schokolade, einem schwierigen Arbeitstag, einem reichlich vorhandenen Abendessen ohne Einschränkungen, jede Maßnahme.
Es ist notwendig, in zwei Richtungen zu arbeiten. Viele Menschen nehmen nur einen Grund aus und achten nicht auf den anderen. Es ist wichtig, dass Ihr Regime spezifisch ist, das ein wesentlicher Bestandteil des Lebens wird, wird für immer kommen. Andernfalls reduziert die Essstörung des Essverhaltens die Ergebnisse auf Null, die verlorenen Kilogramm kehren zurück. Wenn wir daher nur Fettleibigkeit oder nur Emotionalität tun, werden wir niemals das gewünschte Ergebnis erzielen. Ein integrierter Ansatz ist wichtig.
Es ist leicht zu berechnen, wie viel es möglich sein wird, Gewicht zu verlieren. Um einen Kilogramm Fettschicht zu verbrennen, ist es notwendig, einen Mangel von 7000 kcal zu haben. Dazu schneiden Sie einfach eine tägliche Diät von 15 bis 20%. Eine weitere Verbrennung von Kalorien kann durch körperliche Aktivität durch regelmäßiges Training garantiert werden.
Um 2-3 Kilogramm ohne Gesundheitsschäden in einem Monat zu starten, müssen Kalorien leicht reduziert und mehrmals pro Woche in das Training teilnehmen. Dieser Ansatz wird als optimal angesehen, er verursacht keinen Stress im Körper. Für einen detaillierten Lebensmittelplan ist es besser, einen Spezialisten mit angemessener Ernährung zu kontaktieren. Es wird in der Lage sein, die am besten geeignete Ernährung zu machen, seine Lieblingsprodukte einzuschalten, individuelle Eigenschaften und Vorlieben zu berücksichtigen, sagt, wie man ordnungsgemäß Gewicht verliert.
Mythen, Täuschungen und Lügen müssen ignoriert werden
Bisher finden Sie im Internet eine große Menge an Informationen über verschiedene Diäten und Stromversorgungssysteme. Es gibt spezielle Foren für ähnliche Personen, in denen Menschen unterschiedliche "effektive" Methoden empfehlen. Infolgedessen entstand eine große Anzahl von Mythen. Dazu gehören:
- Der häufigste Mythos besagt, dass die Ernährung regelmäßig, fraktional sein sollte, bis zu fünfmal am Tag. Wenn das fünfte Mal in der Nacht fällt, springen Sie nicht. Dies sollte jedoch kein Snack sein, sondern eine angemessene ausgewogene Ernährung.
- Drücken Sie die Simulatoren, andere problematische Bereiche tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren. Diese Simulatoren machen in der Regel den gesamten Job für eine Person. Die Kalorienverbrennung tritt nicht auf. Infolgedessen gibt es keinen Mangel. Sie können in einem Komplex verwendet werden, um die Hauterkrankungen zu verbessern.
- Es gibt spezielle Ernährungsprodukte, mit denen Sie Gewicht verlieren können. In den meisten Fällen ist die Werbung dieser Gerichte ein missverstandener Marketingschritt.
- Grasso kann sich in Muskeln verwandeln. Muskeln und Fettmasse haben eine völlig andere chemische Struktur, sie können sich nicht von einer Form zur anderen bewegen.
- Sie können auf lokaler Ebene Gewicht verlieren und spezifische problematische Bereiche loswerden. Wenn Sie abnehmen, tritt ein allgemeiner Gewichtsverlust auf, der alle Bereiche des Körpers beeinflusst.
Um die Mythen aufzulösen, kann nur ein hochqualifizierter Arzt die richtige Richtung erkennen. Es wird in der Lage sein, einen sicheren Komplex zu entwickeln, der es nicht nur ermöglicht, das Gewicht zu verringern, sondern auch den Zustand der Gesundheit, des Haares, des Nägels und der Haut zu verbessern.
Ist es realistisch, 5, 7 oder 10 kg in einem Monat wiederherzustellen?
Das Übergewicht sammelt sich nicht an einem Tag. Was die Verbrennung eines Kilogramms Fett betrifft, benötigen Sie einen Mangel von 7.000 Kalorien und umgekehrt, Sie benötigen einen Überschuss für einen Satz. Sagen Sie daher nicht kritisch: "Ich möchte 10 kg pro Woche verlieren", "ich möchte Gewicht von 20 kg pro Monat verlieren". Es ist besser, sich über Geduld zu versorgen und ein echtes Ziel zu erreichen.
Es ist durchaus möglich, in einem Monat von 5 kg Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, um den Kaloriengehalt der Ernährung von 15 bis 20%zu verringern. Die Speisekarte sollte ausgeglichen werden und den Bedarf an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralien erfüllen.
Wie kann man in einer Woche von 7 kg Gewicht verlieren? Für die Ernährungsbeschränkungen ist es notwendig, ein hohes Training mit hoher Intensität hinzuzufügen. Sie sollten 3-4 Mal pro Woche sein und eine Cardio-Ladung und -leistung kombinieren. Aber nicht jeder kann es sich leisten. Lange Spaziergänge, Joggen, Hausausbildung mit Ihrem Gewicht, ohne zusätzliche Ausrüstung, die sie zur Rettung kommen.
Es ist auch möglich, in einem Monat von 10 kg Gewicht zu verlieren. Aber alles hängt vom anfänglichen Volumen des Übergewichts ab. Es wird notwendig sein, viel Mühe zu unternehmen, die Ernährung zu ändern, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Es ist auch ratsam, kosmetische Eingriffe, Massagen und Wickeln hinzuzufügen.
Wie viel müssen Sie 10 kg pro Monat verlieren?
Wie kann man schnell Gewicht von 10 kg verlieren? Es gibt viele verschiedene Methoden. Einige von ihnen sind effektiv, sie ermöglichen es Ihnen, die Kilogramm, die in kürzester Zeit gehasst wurden, wegzuwerfen. Andere sind loyal, sie versprechen einen allmählichen Gewichtsverlust. Die Ansätze unterscheiden sich gemäß den folgenden Kriterien voneinander:
- Dauer: Eine wöchentliche Diät für einen Monat, mehrere Monate;
- Aus strengen Einschränkungen. Es gibt Mono -Diäten, die die Verwendung von ein oder zwei Produkten oder vollständig ausgewogen ermöglichen. Letztere begrenzen praktisch nicht das Gewichtsverlust, sie basieren auf der Berechnung der Kalorien;
- Für Produkte kommen: Es gibt ausgewogene Diäten, hohe und weiße Diäten oder Kohlenhydrate;
- Eine vollständige Technik, die die Arbeit mit der richtigen Ernährung und Korrektur des Lebensmittelverhaltens umfasst.
Es ist wichtig, Ihre Art von Ernährung zu finden, die bequem sein wird und nicht zu Beschwerden führt. Es sollte jedoch verstanden werden, dass ein schneller Gewichtsverlust gefährlich sein kann, um einige Kontraindikationen zu transportieren. Es ist notwendig, nur unter der Aufsicht eines Gewichtsverlustspezialisten, der Diagnostik und einer Gewichtskontrolle Gewicht zu verlieren.
Es ist völlig möglich, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren. Aber was werden die Konsequenzen sein? Deshalb ist es wichtig, einen Spezialisten zu finden, der jede Phase des Gewichtsverlusts überwacht und den Gesundheitszustand überwacht.
Menü für Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat
Die richtige Ernährung ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und schönen Körper. Die Ernährung sollte ausgeglichen sein und die Bedürfnisse des Körpers in Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen liefern.
Das Menü für eine Woche hängt von der täglichen Kalorienregel, der Beziehung zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ab. Es ist möglich, die erforderlichen Werte über einen Online -Taschenrechner oder unabhängig von den folgenden Formeln zu berechnen:
Berechnen Sie den Hauptstoffwechsel - die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung der Lebensdauer erforderlich sind:
- Für Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Wachstum (cm) - 5 × Alter (D) + 5
- Für Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Wachstum (cm) - 5 × Alter (g) - 161
Multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Aktivitätsfaktor:
- 1.2, - ein sitzender Lebensstil, Training;
- 1,3-ein-Lebensstil mit geringer Aktivität zwei- bis dreimal pro Woche mit mittlerer Intensität;
- 1,5 - gemäßigter Lebensstil, Training bis zu fünfmal pro Woche, ziemlich aktive Arbeit;
- 1.7 - aktiver Lebensstil, tägliches Training, aktive Arbeit;
- 1.9 - Intensives tägliches Training, aktive körperliche Arbeit.
- Der resultierende Wert ist die Kaloriengeschwindigkeit, die erforderlich ist, um den Strom aufrechtzuerhalten. 15-20%müssen davon weggenommen werden, die für den Gewichtsverlust erforderliche Regel wird erhalten.
- Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es notwendig, sich an die richtige Beziehung von Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Fasern zu halten.
Basierend auf den erhaltenen Werten kann ein Menü hergestellt werden. Betrachten Sie ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung für den Tag.
| Frühstück |
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| Mittagessen |
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| Abendessen |
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| Nachmittagssnack |
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| Abendessen |
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Ein solches Menü liefert dem Körper die Nährstoffe, Vitamine und die notwendigen Mineralien, während der Kaloriengehalt dieser Diät sehr klein ist: 1034 kcal, Proteine - 82 g, Fett - 21 g, Kohlenhydrate - 141
Portionen und Empfehlungen für eine mögliche Ernährung
Es ist möglich, in kurzer Zeit dringend Gewicht zu verlieren und die folgenden Grundregeln zu halten. Sie werden von qualifizierten Ernährung entwickelt, die auf vielen Jahren Erfahrung, ernsthaften medizinischen Praktiken basieren. Dazu gehören:
- Eine Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung. Studien haben gezeigt, dass Proteinfutter ein längeres Sättigungsgefühl liefert. Infolgedessen wird die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien verringert. Es wird empfohlen, Hühnereier, Hühner, Truthahn, Meeresfrüchte, Milchprodukte -Caseari, Ricotta in täglich Diät zu enthalten.
- Eine Zunahme der Anzahl von Gemüse, Obst. Die in ihnen enthaltene Faser hilft, Giftstoffe, Giftstoffe zu entfernen und den Körper zu reinigen.
- Es ist besser, unbegrenzte Lebensmittel, die ohne Öl gekocht wurden, oder mit einer minimalen Ergänzung zu bevorzugen.
- Es ist notwendig, die Norm von Trinkwasser pro Tag strikt zu beobachten.
- Es ist notwendig, Portionen zu reduzieren, aber die Anzahl der Tricks pro Tag erhöhen: 3 Hauptmahlzeiten, Mittagessen, Nachmittagssnacks, spätes Abendessen.
- Es wird notwendig sein, elektronische Treppen zu kaufen, um jede Mahlzeit zu wiegen.
- Es wird empfohlen, einen Tag im Voraus ein Menü zu erstellen, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu berechnen.
Durch den Respekt vor diesen einfachen Regeln kann eine Frau eine Frau zu Hause 5, 10, 20 kg verlieren.
Nützliche Ausrüstung für Gewichtsverlust
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust oder nicht: Ein Spezialist für Gewichtsreduktion entscheidet. Es ist nicht ratsam, sie allein zu verschreiben, da die falsche Wahl des Arzneimittels zu Gesundheitsproblemen führen kann.
Netzteile, die einer angemessenen Wahl unterliegen, können den Gewichtsverlustprozess erheblich beschleunigen und es einfacher machen. Diese Medikamente haben die folgenden Vorteile:
- Aktivierung des Stoffwechsels, Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Verbesserung der Peristaltik - Förderung von Kot durch den Darm;
- Reinigen Sie den Körper der Giftstoffe, Giftstoffe;
- Dehydration, Normalisierung des Wasserausgleichs loswerden;
- Versorgung des Körpers mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien mit Nährstoffen;
- Normalisierung von Cholesterin, Blutzucker;
- Stabilisierung des hormonellen Hintergrunds.
Experten empfehlen, Additive mit intensivem körperlichen Anstrengung und schnellem Gewichtsverlust zu verwenden. Die folgenden Typen sind besonders beliebt: Vitamine, Fischöl, Aminosäuren, Proteinstaub.
Diät für Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat
Es gibt eine große Anzahl von Diäten im Internet, was ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit verspricht. In den Bewertungen finden Sie die Bewertungen zufriedener Frauen: "Ich habe es geschafft, 5 kg pro Woche zu fallen", "Ich habe in einem Monat Gewicht verloren, ich habe die Figur eines Traums gefunden", "Ich habe in kurzer Zeit 10 kg verloren". Von diesen Meinungen beeindruckt sind die Menschen bereit, alles zu verweigern, sich an starre Ernährungsbeschränkungen einzuhalten. Experten fordern jedoch auf, Aufmerksamkeit zu schenken, nur bewährte Methoden anzuwenden und sich nicht zu weigern, einen Spezialisten zu beobachten.
Sie können mit bestimmten Diäten schnell Gewicht von 10 kg verlieren.
Es gibt drei Haupttypen:
- Strenger und kalorischer Gehalt der Diät, auf der sie 800-1000 kcal sind. Es wird nicht lange empfohlen, sich ihm anzuschließen. Moso -Diäten werden im Allgemeinen angewendet, wie Kefir, Gurke, Buchweizen.
- Reinigung, Beitrag zur Ausscheidung von Toxinen, Toxinen. Diese Ernährung impliziert eine vollständige Ablehnung von fettreichen, würzigen, salzigen und geräucherten Lebensmitteln. Die Ernährung umfasst eine große Anzahl von Gemüse, Obst, Faser, Müsli und Müsli.
- Ausgewogen. Es wird kein schnelles Ergebnis erzielen, es ist nicht möglich, 10 kg pro Monat wegzuwerfen, aber die ausgewogene Ernährung wird den Körper nicht beschädigen. Im Gegenteil, es verbessert die Arbeit aller Systeme, interne Organe und verbessert sich gut.
Jede der Diäten für einen Monat hat seine Vor- und Nachteile. Aber im Allgemeinen ähneln sie einander:
| Vorteile einer Diät für einen Monat | Nachteile einer Diät für einen Monat |
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Bei der Auswahl eines Menüs sollten Sie sich auf die individuellen Eigenschaften des Körpers konzentrieren. Es ist notwendig, regelmäßig zu testen, bestehende Ernährungsdefizite zu identifizieren und sie wieder integrieren. Es ist zu beachten, dass eine Diät nur einen vorübergehenden Effekt hat. Sie können mit der richtigen Ernährung, einer Veränderung des Lebensmittelverhaltens, und Gewohnheiten abnehmen und Gewicht sparen. Nur dieser Ansatz ist der einzig wahre.
Überwachung des Fortschritts des Gewichtsverlusts
Es ist auch notwendig, die Ergebnisse korrekt zu verfolgen. Libra -Zahlen können nicht immer wahr sein. Dies gilt insbesondere für Frauen, deren Gewicht im Menstruationszyklus schwimmt.
Eine angemessene Überwachung umfasst die folgenden Prinzipien:
- Es ist notwendig, am selben Tag ungefähr gleichzeitig zu wiegen. Idealerweise - morgens, nachdem Sie das Badezimmer besucht haben.
- Es ist besser, nicht täglich zu wiegen, nur im ersten Monat, wenn Gewichtsverlust besonders schnell auftritt. Das Gewicht kann aufgrund des Überschusses von Flüssigkeit schweben. Optimale Unze oder zweimal pro Woche.
- Es bewertet nicht nur das Gewicht, sondern auch die Menge an Muskelmasse, den Prozentsatz an Fett. Dazu können Sie eine intelligente Uhr, einen Taschenrechner im Internet, verwenden. Aber es ist besser: eine vollständige Prüfung in der Gewichtsverlustklinik.
- Halten Sie ein Überwachungstagebuch, zeichnen Sie jede Größe auf.
- Die einfachste Option, den Fortschritt zu verfolgen, ist Kleidung. Die üblichen Dinge werden erneut werden, sie werden anfangen zu hängen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, regelmäßig Fotos zu machen und Collage daraus zu machen.
In regelmäßigen Abständen kann das Gewicht auf einer bestimmten Ebene "einfrieren". Dies ist ein völlig normales Phänomen. Um diese Grenze zu überschreiten, müssen Sie einen Tag voller Fasten verbringen oder sich alles leisten, was Sie wollen. Die Hauptsache ist, dass der Körper pendelt, sich vom üblichen Bild zu entfernen.
Aus der Ernährung herausholen
Der Start von 5 kg, 7 kg oder 10 kg ist möglich, aber die Hauptsache ist, dass das Gewicht nicht zum Ende der Ernährung zurückkehrt. Der richtige Ausgang ist der Schlüssel zur Erhaltung des Ergebnisses. Es sollte allmählich sein. Die folgenden Regeln können helfen:
- Stellen Sie nach und nach Produkte aus der Liste der Verbote in kleinen Teilen;
- Erhöhen Sie nach und nach den Kaloriengehalt der Ernährung für 200-300 kcal wöchentlich;
- Stellen Sie sicher, dass Sie am Trainingstraining teilnehmen, das den Körper nicht überlastet.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Wasserrate trinken.
- Nehmen Sie Vitaminkomplexe, Mineralpräparate.
Der Ausgang aus der Ernährung sollte flüssig sein und zwei oder drei Wochen dauern. Nur dann kann sich der Körper anpassen, die neue Diät rekonstruieren.
Wenn eine Aufgabe vorübergehend auf 5,7, 10 kg eintritt, ist nach dem Verlassen der Diät erforderlich, dass das Gewicht zurückkehrt. Das endgültige Ziel ist jedoch nicht nur, das Gewicht zu verringern, sondern es auch zu bewahren. Und dies ist nur mit der Fortsetzung der richtigen Ernährung möglich und beobachtet die Anpassungen des Lebensmittelverhaltens. Diese Technik ist in Kliniken erhältlich, die auf Gewichtsverlust spezialisiert sind.
Welche Essgewohnheiten hilft, Gewicht zu verlieren?
Fragen, wie man in einer Woche 5 Kilogramm verliert, wie man 7 Kilogramm pro Monat verliert, machte viele Sorgen. Es ist jedoch nicht notwendig, sich mit Diäten und intensivem Training zu erschöpfen. Ändern Sie einfach einige Essgewohnheiten:
- Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag. Der Schlafmangel verstößt gegen die Hormonhungerproduktion (GRECLIN), und daher kommt das Sättigungssignal im Gehirn zu spät. Laut den Studien wurde gezeigt, dass eine Person, die chronisch fehlt, Kalorien mehr als die Anfragen von 40 Prozent verwendet.
- Eine Stunde nach der Arbeit sollte es zur Ruhe gebracht werden.
- Erfahren Sie die Emotionen, um Ihre Namen anzurufen. Emotionen müssen erfahren, nicht gekaut werden.
- Trinken Sie genug Wasser. Reines Wasser hilft, Fettabfallprodukte zu entfernen, verbessert den Darm.
- Machen Sie keinen Kult des Essens. Es gibt nicht nur Freuden auf einem Teller in der Küche, sondern auch überall in der Welt um Sie herum: ein Besuch im Theater, Ausstellungen, eine Lieblingsstunde, die dazu beiträgt, mit Abend Appetit zu arbeiten.
- Sie müssen sich und Ihren Körper lieben und respektieren.
- Es ist notwendig, ein System von Anreizen einzuführen, Geschenke für jede reduzierte 3 kg und motiviert, das Gewicht weiter zu reduzieren.
- Sport. Es können einige einfache Übungen sein, die jeden Tag durchgeführt werden. Manchmal reicht sogar eine Stunde zu gehen, um ein schönes Aussehen zu haben und Ihren Brunnen zu verbessern.
- Kaufen Sie schöne Kleidung für sich. Es ist notwendig, Kleidung zu vermeiden, um die Figur zu verbergen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alles eng tragen müssen, extrem ist nicht erforderlich. Aber Kleidung sollte gefallen.
- Missbrauche Alkohol nicht.
- Essen nur köstliches Essen. Dies ist ein Mythos, dass alles nützlich und nicht lecker ist. Es gibt viele Rezepte, um köstliche und gesunde Gerichte zuzubereiten.
- Produkte durch Farbe teilen. Rote Produkte sind Produkte, die zu überschüssigen Lebensmitteln führen. Es sollte nicht zu Hause sein, dies ist ein Urlaubsmittel. Gelbe Produkte sind leichte Desserts, Obst und Milch. Diese Produkte können identifiziert werden. Und der Hauptteil sollte auf grüne Produkte fallen: Es handelt sich um Gemüse, fettarmes Fleisch.
- Am Tag gibt es 4-6 Mal, oft in kleinen Teilen.
- Machen Sie Portion für Dessert -Lebensmittel zu Hause. Ein Kuchen oder ein ganzer Kuchen ist ein kolossaler Unterschied.
- Das Dessert muss den Empfang abschließen. Dies wird den Geschmack zu schätzen schätzen, isst aber weniger.
- Nicht kategorisch ein Produkt leugnen. Je "unmöglicher" zu wiederholen ist, desto mehr wollen Sie ein restriktiver Appetit. Sie können ein kleines Stück essen, viel von dem, was Sie wirklich wollen.
- Genaue Nahrung im Wasser, "genießen" jedes Stück, sodass sich die Sättigung so schneller anfühlt.
- Nehmen Sie keine Lebensmittel vor dem Fernsehbildschirm oder dem Computermonitor. Dieses Essen wird nicht für die Zukunft gehen.
- Eine weitere gute Angewohnheit, Gewicht zu verlieren, ist die Ablehnung des Lebensmittelmülls (Halbfinale, Fast Food, Chips, Cracker, Nüsse usw.).
- Regelmäßig Sex haben. Es ist bekannt, dass Sex für alle Probleme die beste Medizin ist. Und der Gewichtsverlust ist keine Ausnahme.
Es wird empfohlen, diese Lebensmittelregeln auch nach Abschluss des Gewichtsverlusts zu halten. Dies spart das Gewicht nach der Freisetzung, verbessert den Körper und stärkt die Immunität.
Gewichtsverlustübungen
Die Übungen können dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, aber ohne angemessene Ernährung bringen sie das angemessene Ergebnis nicht mit. Ein Wunsch ist nicht genug, sie müssen es versuchen, um das Training zu einem Teil des Lebens zu machen. Es gibt allgemeine Regeln, die festhalten, dass es möglich sein wird, den Körper fit zu machen:
- Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren.
- Das Training sollte lang sein. Studien haben gezeigt, dass ein Aerobic -Training länger als 40 Minuten die beste Methode zum Abnehmen ist.
- Aerobische Lasten müssen mit der Ernährung kombiniert werden. Jedes Training sollte mit Dehnung abgeschlossen sein.
- Während des Trainings ist es notwendig, den Impuls zu überwachen, und sollte den maximal zulässigen Wert nicht überschreiten.
- Das Training sollte funktionsfähig sein und auf alle Muskelgruppen ausgerichtet sein.
- Lasten müssen allmählich erhöht werden.
Es wird empfohlen, körperliche Aktivität in die richtige Ernährung integriert zu werden, beobachtet das Regime. Alle Farbtöne können von einem Spezialisten für Gewichtsreduzierung, einem persönlichen Fitnesslehrer, erzählt werden. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass diese Methode des Gewichtsverlusts nicht für alle geeignet ist. In den meisten Fällen ist eine vollständige Technik erforderlich, die die Prinzipien der rationalen Ernährung und Psychotherapie kombiniert, die in Gewichtsverlustkliniken angeboten werden.
Bewertungen darüber, wie man überschüssiges Gewicht loswerden kann
Die Überprüfungen zum Gewichtsverlust bestätigen die Tatsache, dass es durchaus möglich ist, das Gewicht von 5 bis 10 kg pro Monat zu verringern. Aber die Hauptsache ist, es gut zu machen, ohne den Körper zu beschädigen. Rezensionen zufolge zeigen Statistiken, dass Menschen, die durch die Spezialisten der Gewichtsreduzierungsklinik abnehmen, bessere Ergebnisse erzielen. Der Gewichtsverlustprozess ist schneller, während sich die Qualität des Körpers verbessert: Die Muskelmasse nimmt zu, der Prozentsatz der Fettschicht nimmt ab.