Richtig abnehmen

Viele Abnehmende kennen den berüchtigten „Jojo-Effekt“, wenn die mühsam verlorenen Kilogramm nach kurzer Zeit wieder an ihren Platz zurückkehren? Ernährungswissenschaftler interessieren sich seit langem für dieses Phänomen und haben herausgefunden, dass es auftritt, wenn Gewichtsverlust den normalen Ablauf lebenswichtiger Prozesse im Körper stört. Wenn wir richtig abnehmen, passiert nichts dergleichen und Fett verabschiedet sich für immer von uns. Aber wie geht das?

Wo soll ich anfangen?

Beginnen wir damit, dass Sie vor der Suche nach Möglichkeiten zum richtigen und effektiven Abnehmen einen Termin bei einem Endokrinologen vereinbaren sollten, insbesondere wenn Sie viel Übergewicht haben oder längere Zeit nicht abnehmen konnten. Wenn das Problem ein hormonelles Ungleichgewicht ist, können alle Versuche erfolglos bleiben. Sie müssen sich also zunächst einer Kur unterziehen und dann unter Aufsicht Ihres Arztes abnehmen.

Tipps, wie man richtig mit dem Abnehmen beginnt, damit das Fett verschwindet, gibt es mittlerweile überall. Die meisten davon sind im Internet zu finden. Jedes Frauenmagazin mit Selbstachtung veröffentlicht Rezepte für Gerichte zum schnellen Abnehmen. Wenn Sie möchten, können Sie sich für eine Schulung anmelden, die Ihnen dabei hilft, sich mental auf das Abnehmprogramm einzustimmen.

Aber in einer solchen Fülle an Informationen kann man leicht den Überblick verlieren. Vor allem in der Ernährungsberatung. Beispielsweise empfiehlt eine Zeitschrift, mit Proteindiäten Gewicht zu verlieren, und eine andere, ebenfalls renommierte Publikation, schreibt, wie schädlich diese Diät sei. Für eine Person, die nicht einmal die Grundlagen einer gesunden Ernährung kennt, ist nach dem Lesen all dieser Materialien nicht ganz klar, wie man richtig abnimmt und wo man anfangen soll, damit sich die Situation mit der Gewichtszunahme nicht wiederholt.

Besser ist es natürlich, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, der für Sie persönlich die ideale Ernährung entwickelt. Doch solche Berater gibt es nur in Großstädten.

Und wer erklärt einer Frau, die im Hinterland lebt und auch schlank und schön sein möchte, wie man richtig abnimmt? Alles, was Sie tun müssen, ist, zu Hause zu lernen, wie man es selbst macht. Und tatsächlich ist es gar nicht so schwierig, wie es zunächst scheint.

Richtiges Schema

Um zu Hause relativ schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper durch Hungerstreiks oder strenge Diäten zu erschöpfen, ist es notwendig, die Lösung dieses Problems umfassend anzugehen. Eine schöne Figur basiert auf drei Säulen: richtige Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Gewohnheiten. Wenn mindestens eine dieser Komponenten fehlt, wird das Gewicht nur sehr ungern abnehmen und Sie werden den bloßen Gedanken ans Abnehmen schon bald einfach aufgeben.

Deshalb sollten Sie zunächst einmal das Wort „schnell“ vergessen, die Zeitschriften, die für strenge Diäten werben, beiseite legen und sich bemühen, alles so angenehm wie möglich für den Körper zu machen.

Ja, wenn wir richtig abnehmen, gibt es keine Bauchschmerzen, keinen brutalen Hunger, keinen nervösen Stress! Erstaunlich, oder? Aber es ist wirklich möglich. Hier sind die beliebtesten Tipps von Ernährungswissenschaftlern, wie Sie eine Diät und einen Tagesablauf organisieren, mit denen Sie richtig abnehmen können und kein Fett mit einer einzigen Chance zur Rückkehr hinterlassen.

Ernährung

Anfänger haben zu manchen Diäten die meisten Fragen. Denken Sie daran, dass es keine einzige Möglichkeit gibt, mit Buchweizen, Kefir oder einem anderen Produkt (auch nicht dem gesündesten!) richtig Gewicht zu verlieren!

Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und der wöchentliche Speiseplan alle lebenswichtigen Produkte enthalten. Nur dann funktioniert der Körper weiterhin optimal und erfährt nicht den Stress, der bei extremem Gewichtsverlust üblich ist.

Hier sind die Regeln, die Sie befolgen müssen, um zu Hause richtig Gewicht zu verlieren:

1. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, tierische Proteine, eine kleine Menge Fett und langsame Kohlenhydrate enthalten. Keine Ernährungsgruppe sollte komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden!
2. Es empfiehlt sich, den Morgen mit einem Glas sauberem Wasser, eventuell mit einer Zitronenscheibe, zu beginnen und es direkt nach dem Aufwachen zu trinken. Dadurch wird der Körper gereinigt und das Verdauungssystem aktiviert.
3. Sie sollten innerhalb einer halben bis einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Auf diese Weise erhält der Körper ein Signal, dass kein Hungerstreik zu erwarten ist, was bedeutet, dass die Stoffwechselprozesse normal ablaufen.
4. Teilmahlzeiten sind die vernünftigste und akzeptabelste Art für diejenigen, die abnehmen. Dies sind 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen in etwa gleichen Abständen. Dadurch verspüren Sie keinen ständigen Hunger.
5. Ein Abendessen nach sechs Uhr abends ist akzeptabel, wenn Sie spät zu Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Besser ist es, wenn es Eiweiß ist: Fischsoufflé oder Milchprodukte.
6. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken: mindestens 1,5 Liter am Tag, bei aktiver körperlicher Betätigung auch mehr.
7. Gönnen Sie sich ein paar Leckereien. Eine Portion Eis oder Ihr Lieblingskuchen einmal in der Woche schadet Ihrer Figur nicht, hebt aber Ihre Stimmung und macht Ihre Diät weniger langweilig.

Und denken Sie daran, dass die Prinzipien einer gesunden Ernährung keine Diät sind. Nur so kann man zu Hause effektiv abnehmen, wenn es viele Versuchungen gibt.

Natürlich müssen Sie auf die schädlichsten Dinge verzichten: Gurken, geräucherte Lebensmittel, Halbfabrikate, Backwaren, Süßwaren, Fast Food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten für lange Zeit, oder besser noch für immer, vergessen werden.

Das Menü für die Woche sollte im Voraus durchdacht werden. Dadurch wird das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten ausgeglichen, das prozentual 30/10/60 betragen sollte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ist es an der Zeit, ein Magazin für gesunde Ernährung aufzuschlagen und etwas Neues auszuprobieren.

Körperliches Training

Aber was auch immer Sie essen, ohne Bewegung geht es nicht. Regelmäßiges Training ermöglicht es dem Körper nicht, Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, Zellen und Gewebe mit Sauerstoff anzureichern, die Muskeln zu stärken und Sie stärker und belastbarer zu machen. Ohne sie wird der Körper nach dem Abnehmen schlaff, die Haut erschlafft und es können Dehnungsstreifen auftreten.

Bei Aerobic-Übungen wird Fett schneller verbrannt. Sie sollten nicht übereifrig sein. Ihre Herzfrequenz sollte innerhalb von 60–70 % Ihres maximal zulässigen Wertes liegen, der 220 minus Ihrem Alter beträgt. Die Trainingsdauer beträgt jedoch mindestens 20 Minuten, erst ab diesem Moment beginnt die Fettverbrennung.

Ist es Ihnen langweilig, im Fitnessstudio zu trainieren? Geh raus! Skaten, Radfahren, Badminton, Tennis, Spazierengehen, Walken und Wandern machen Spaß und sind nützlich. Und gute Laune brennt noch schneller. Es ist langweilig, alleine spazieren zu gehen – ein Hund wird ein wunderbarer Begleiter sein. Sie müssen mehrmals am Tag und bei jedem Wetter mit ihr spazieren gehen. Keine Zeit für Fett!

Gewohnheiten

Gesunde Gewohnheiten helfen Ihnen, noch schneller abzunehmen. Aber zuerst müssen Sie die schädlichen aufgeben. Es ist ein Mythos, dass jeder, der mit dem Rauchen aufhört, definitiv an Gewicht zunehmen wird! Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung kontrollieren, wird der Fettgehalt nicht zunehmen. Aber Ihre Gesundheit und Ihr Hautzustand werden sich deutlich verbessern.

Die folgenden gesunden Gewohnheiten können Ihnen helfen, schlanker und fitter zu werden:

• Kontrastdusche. Sie können es zweimal täglich einnehmen. Es beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, erhöht den Hautturgor, lindert Muskelverspannungen und Stress. Aber morgens sollte mit kaltem Wasser und abends mit heißem Wasser Schluss gemacht werden.

• Massage. Jeder kann es sich leisten, 2-3 Mal im Jahr einen Massagekurs bestehend aus mehreren Eingriffen zu absolvieren. Eine konturierende Massage kann das Volumen von Problemzonen schnell reduzieren und Cellulite beseitigen. Honig beschleunigt den Gewichtsverlust und verjüngt den Körper. Die Lymphdrainage lindert Schwellungen und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen.
• Ladegerät. Unabhängig davon, ob Sie heute Sport treiben, trainieren Sie Ihren Tag mit 15 bis 20 Minuten Bewegung. Es wärmt den Körper, belebt ihn und beschleunigt Stoffwechselprozesse. Die nützlichsten Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze und Seilspringen. Als nächstes können Sie etwas Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu straffen.
• Gesunde Snacks. Beim Abnehmen darf man nicht hungern. Gewöhnen Sie sich also an, einen Diätriegel, einen Apfel oder eine Handvoll Trockenfrüchte bei sich zu haben. Sie bewahren Sie vor dem Hungergefühl, wenn Sie wirklich essen möchten, und gleichzeitig erhält der Körper anstelle leerer Kalorien nützliche Nährstoffe.
• Guter Schlaf. Schlafmangel ist der Hauptfeind derjenigen, die abnehmen. Aber dem Körper ist es egal, wann Sie ins Bett gehen. Für einen tiefen und gesunden Schlaf müssen Sie vor 23–24 Stunden ins Bett gehen und um 7–8 Uhr morgens aufstehen. Vergessen Sie vorher nicht, den Raum gut zu lüften!

Ebenso wichtig ist es zu lernen, wie man mit Stress richtig umgeht. Viele Menschen nehmen zu, weil sie anfangen, mit Süßigkeiten „es herunterzuessen“ oder es mit Alkohol „herunterzuessen“. Eine gute Angewohnheit ist es, Stress durch Sport oder Spaziergänge abzubauen. Dadurch werden zusätzliche Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Stimmung verbessert.

Plattenmodell

Das von finnischen Ernährungswissenschaftlern erfundene Originalsystem „Richtig abnehmen“ funktioniert hervorragend und hilft Anfängern beim Abnehmen ohne Grundkenntnisse in Diätetik und einem gesunden Ernährungssystem. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie Ihren Teller nicht gedankenlos mit Essen füllen sollten, sondern sich strikt an einige Grundsätze halten sollten:

• Teilen Sie den gesamten Band gedanklich in 4 Teile auf.
• Füllen Sie zwei davon mit frischem oder gekochtem Gemüse.

• Der vierte Teil wird der Gliederung entnommen.
• Der verbleibende Platz ist für Fleisch oder Fisch vorgesehen.

Maximal dreimal pro Woche darf der für die Beilage vorgesehene Platz mit einem kleinen Stück Brot belegt werden. Zwar ist es für einen Mann bei einem solchen Modell schwierig, sich zum Abnehmen zu zwingen: Ein halber Teller Salat sieht in den Augen von Männern nicht sehr überzeugend aus. Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Menü ein wenig zu abwechslungsreich zu gestalten.

Wenn Sie beispielsweise das System „Richtig abnehmen“ bereits im Kopf verstanden haben, können Sie sich den ganzen Tag aus dieser Perspektive vorstellen. Das heißt, bei vier Mahlzeiten am Tag kommen zweimal täglich Gerichte mit Gemüse, Fleisch und Brei (oder Nudeln) jeweils einmal auf den Tisch. Dieser rationale Ansatz ermöglicht es Ihnen, zu Hause in einem Monat ohne Diät 2-3 Kilogramm Gewicht zu verlieren, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Rezensionen und Ergebnisse

Bewertungen von Personen, die Gewicht verlieren, bestätigen, dass keine Diät zu besseren Ergebnissen führt als die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung. Möglicherweise nimmt Ihr Gewicht nicht so schnell ab, wie Sie möchten. Aber es wird nicht wiederkommen, wenn Sie weiterhin ein qualitativ hochwertiges und gesundes Leben führen. Und in nur einem Monat kann es zu einer nützlichen Gewohnheit werden, und Sie werden sich nicht mehr vorstellen können, wie Sie ohne Sport oder den Verzehr eines halben Kuchens auf einmal leben können.

Ein erheblicher Zusatznutzen. Wenn wir richtig abnehmen, scheint der Körper aufzublühen: Die Haut wird straff und elastisch, die Figur wird schlank und straff, die Nägel werden kräftig und die Haare werden glänzend. Ein gesunder Lebensstil verjüngt den Körper. Und wer möchte nicht jünger aussehen als sein Alter?