Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Manche „reinigen“ sich ernsthaft durch Fasten, andere greifen zu Diäten unterschiedlicher Schwere und wieder andere verzichten einfach auf ihre Lieblingssüßigkeiten. Aber die bisherige Last kehrt hartnäckig auf den einen, den anderen und den dritten zurück.

Früher oder später untergräbt dies bei der überwiegenden Mehrheit der Experimentatoren das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Und warum? Ja, denn die einzig richtige Lösung, also zuverlässig und nachhaltig, ist für 99 % der „Fettgeplagten“ nur die Umstellung auf die richtige Ernährung. Entdecken Sie jetzt, wie Sie einfach, schnell und dauerhaft abnehmen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden!

Was ist die richtige Ernährung beim Abnehmen?

Kennen Sie jemanden, der nicht davon träumen würde, zu essen, was er will, ohne an Gewicht zuzunehmen? Es gibt wahrscheinlich nichts Vergleichbares. Jeder träumt davon, seine Lieblingsspeisen zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Auf der Suche nach der Idealfigur quälen Frauen ihren Körper mit strengsten Diäten. Es ist möglich, ein paar Wochen lang ausschließlich Kefir zu essen und natürlich das Ergebnis zu bemerken. Aber es wird genauso schnell verschwinden, wie es aufgetaucht ist. Gerade weil nach Beendigung der Diät nicht jeder die Prinzipien der richtigen Ernährung (PN) befolgt, beginnen die kostbaren Formen, die in einem langen und intensiven Kampf mit sich selbst gewonnen wurden, wieder zuzunehmen. Die zusätzlichen Pfunde lassen nicht lange auf sich warten. Dies ist jedoch nicht der einzige Nachteil strenger Ernährungsbeschränkungen. Mal sehen, welche anderen negativen Aspekte sie haben können.

Es ist erwähnenswert, dass die Rückkehr zusätzlicher Pfunde nicht das Schlimmste ist. Bei solch strengen Diäten verschlechtert sich der Gesundheitszustand erheblich. Gewichtsschwankungen können lediglich die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Die Immunität wird deutlich geschwächt und der Körper wird anfällig für jede Krankheit. Die Person beginnt oft krank zu werden. Manchmal kann die Situation nicht korrigiert werden.

Gleichzeitig wird der Stoffwechsel gestört, wodurch Übergewicht zu einem ständigen Problem wird. Es kommt zu irreparablen Schäden an inneren Organen: Herz, Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse und anderen. Aber was können wir tun? Wie können Sie Ihren Körper in Ordnung bringen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden?

Jeder von uns hat mindestens einmal ernsthaft darüber nachgedacht, was richtige Ernährung ist. Zu diesem Thema gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Lassen Sie uns herausfinden, was es wirklich ist und wie relevant es beim Abnehmen ist.

Ziel der Klinik ist es, beim Abnehmen von Übergewicht zu helfen und die Gesundheit des Körpers des Patienten zu verbessern. Ärzte müssen Lebensmittel und ihre Wirkung auf den menschlichen Körper sorgfältig untersuchen.

PP soll die volle Funktionsfähigkeit und Entwicklung eines Menschen gewährleisten und seine Gesundheit, Immunität und Energie stärken. Produkte, die in den Körper gelangen, müssen alle nützlichen Substanzen, Mikroelemente und Vitamine enthalten, die er benötigt.

Es ist klar, dass die richtige Ernährung ausgewogen sein sollte und Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und vieles mehr enthalten sollte. Es ist unmöglich, eine Nahrungskomponente durch eine andere zu ersetzen, da sie alle für unterschiedliche Dinge „verantwortlich“ sind und sich harmonisch ergänzen. Die komplexe Arbeit dieser nützlichen Substanzen im Inneren eines Menschen gewährleistet fast 80 % seiner Gesundheit (wir lassen 20 % für die Luft und andere ökologische Aspekte übrig). Und eine unzureichende Menge einiger Elemente führt früher oder später zu einer spürbaren oder sogar starken Verschlechterung des Gesundheitszustands.

Neben der Notwendigkeit, das Vorhandensein der aufgeführten Stoffe in der Nahrung sicherzustellen, muss auch auf deren Kaloriengehalt geachtet werden. Denn wie wir uns erinnern: Wenn der Körper mehr Energie aus der Nahrung erhält, als er verbraucht, speichert er diese in Form von Fett. Liegt er darunter, beginnen Sie mit der Nutzung der zuvor gebildeten Reserven. Daher ist eine kalorienarme Ernährung ein wichtiger Faktor, ohne den man die verhassten Kilogramm wohl kaum loswerden wird.

Wenn Sie die Prinzipien von PP befolgen, sollte eine Person, die sich zum Abnehmen entscheidet, häufig und in kleinen Portionen essen. Warum? Erstens beschleunigen geteilte Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel und fördern so einen schnellen, aber harmlosen Gewichtsverlust. Zweitens hat das Hungergefühl aufgrund ihnen einfach keine Zeit, sich zu manifestieren, und der Appetit wird durch sie vollständig gestillt. Dies verringert das Risiko von Pannen und übermäßigem Essen. Einverstanden: Schließlich ist es mit vollem Magen viel einfacher, ein leckeres Stück Kuchen oder Pizza abzulehnen, als mit leerem Magen.

Ist es möglich, durch gesunde Ernährung Gewicht zu verlieren?

Auf jeden Fall ja! Durch eine gute Ernährung können Sie Gewicht verlieren. Um schneller das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen. Aber auch ohne sie kann man abnehmen, allerdings geht der Prozess weniger schnell vonstatten.

Wie man sich gut ernährt, um Gewicht zu verlieren

Nachdem man sich entschieden hat, sich gut zu ernähren, stellt sich die Frage: Wie kann man das in die Tat umsetzen? Was macht gesundes Essen aus?

Denken Sie daran, dass es bei gesunder Ernährung nicht um eine strenge Diät oder Fasten geht. Das ist eine bestimmte Lebensweise. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und es lange aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihr Essverhalten komplett ändern.

Dies ist beispielsweise nicht das optimistischste Beispiel. Ein Mensch mit Diabetes muss seinen Lebensstil und sein Essverhalten völlig überdenken. Aber richtige Ernährung bedeutet nicht, dass man auf leckeres Essen komplett verzichten muss. Sie müssen nur einige wenige Prinzipien verstehen und einige Zeit auf die Einhaltung einiger einfacher Regeln achten. Und wenn dies zur Gewohnheit wird, hört ein Mensch einfach auf, die geringste Anspannung durch seine Handlungen zu spüren, und handelt automatisch.

Regeln

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, müssen Sie folgende Regeln beachten:

• Geteilte Mahlzeiten, darunter mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag;
• Ablehnung von Fast Food, Fertiggerichten. Lernen Sie, selbst zu kochen. Stimmen Sie zu, vor ein paar Jahrzehnten wurde alles zu Hause aus Naturprodukten gekocht – und es gab nicht so viele übergewichtige Menschen;
• Befolgen Sie eine Diät, die auf natürlichen Produkten basiert: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse;
• Vermeiden Sie im Laden gekaufte Würste;
• Befolgen Sie ein individuelles Trinkregime.
• Vermeiden Sie Alkohol, da dieser den Stoffwechsel verlangsamt und überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhält.
• Achten Sie besonders auf eine ausgewogene Ernährung im Hinblick auf Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Vitamine, Makro- und Mikroelemente;
• Vermeiden Sie beim Kochen die Verwendung von Pflanzenölen;
• Gewöhnen Sie sich an, jedes Stück gründlich zu kauen;
• Vermeiden Sie beim Kochen die Verwendung von Pflanzenölen;
• Gewöhnen Sie sich an, jedes Stück gründlich zu kauen;
• Wenn es schwierig ist, auf künstliche Soßen zu verzichten, begrenzen Sie die Menge auf 80 kcal pro Mahlzeit;
• Vermeiden Sie kleine Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten;
• Geben Sie die Gewohnheit auf, vor dem Fernseher oder Computer zu essen.
• Es ist sehr hilfreich, ein Abnehmtagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Ergebnisse festhalten.

Richtige Ernährung zum Abnehmen

Es ist wichtig, am Regime festzuhalten. Es ist wie folgt:

• Das Frühstück sollte in der ersten Wachstunde eingenommen werden. Ein Omelett ist perfekt;
• Das Mittagessen ist die sättigendste Mahlzeit;
• Die ideale Pause zwischen den Mahlzeiten sollte drei Stunden nicht überschreiten. Sie können etwa fünfmal essen;
• Am besten isst man zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Dies beeinflusst die Aufrechterhaltung der Fettverbrennung und sorgt gleichzeitig für ein Sättigungsgefühl.

So stellen Sie auf die richtige Ernährung um

Am Ende haben wir das Wesen einer gesunden Ernährung verstanden und die Regeln und das Regime studiert. Jetzt müssen wir nur noch dorthin gehen, aber wie geht das? Hier gibt es nichts Schwieriges. Sehen Sie selbst:

• Jede Mahlzeit sollte, wie oben erwähnt, die folgenden Bestandteile enthalten: Proteine (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte), Ballaststoffe (frisches Obst, Gemüse, Pilze, Beeren und Kräuter), komplexe Kohlenhydrate (Hartweizennudeln, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Getreide);
• Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal täglich flüssige Nahrung zu sich nehmen. Die Suppen sind fantastisch;
• Kochen Sie Speisen im Ofen oder Grill. Versuchen Sie, die Gewohnheit aufzugeben, Öl hinzuzufügen. Glauben Sie mir, das wird den Geschmack hausgemachter Gerichte nicht beeinträchtigen, aber den Kaloriengehalt deutlich reduzieren. Versuchen Sie, öfter mit verschiedenen Kochoptionen zu experimentieren.
• Versuchen Sie, Lebensmittel aus dem Kühlschrank zu nehmen, die Sie nicht essen sollten. Manchmal ist es schwierig, beim Anblick Ihres Lieblingsdesserts, der Wurst, innezuhalten. Daher ist es am besten, solche Lebensmittel außer Sichtweite zu bringen;
• Um sich daran zu erinnern, pünktlich zu essen, installieren Sie eine spezielle Erinnerungsanwendung auf Ihrem Mobiltelefon und stellen Sie gleichzeitig Alarme ein.
• Um nachts den maximalen Fettverbrennungseffekt zu erzielen, nehmen Sie in Ihr Abendmenü ein Schema auf, das aus zwei Komponenten besteht: Protein + Ballaststoffe.

Wie man sich gut ernährt, um Gewicht zu verlieren (die Grundlagen der richtigen Ernährung)

Wenn Sie sich eingehend mit dem Thema gesunde Ernährung befassen, werden Sie feststellen, wie viele Informationsquellen es gibt. Wissenschaftler und Ärzte auf der ganzen Welt beschäftigen sich immer noch mit diesem Thema. Sie helfen Ihnen:

• Das Morgenessen ist ein Muss. Manche Menschen machen einen großen Fehler, wenn sie das Frühstück auslassen, weil sie denken, dass sie dadurch schneller abnehmen können. Was für ein dummes Missverständnis! Schließlich startet der Körper in den Morgenstunden Stoffwechselprozesse. Regelmäßiges Frühstück sorgt für die Verbrennung von Unterhautfett;
• Es ist notwendig, die täglichen Mahlzeiten in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen. Ein Mythos ist die Meinung von Menschen, die glauben, dass sie durch seltenes Essen schnell zusätzliche Pfunde verlieren können. Seltene Mahlzeiten bedeuten keineswegs kleine Mengen oder einen besonders niedrigen Kaloriengehalt;
• Geben Sie tagsüber kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln den Vorzug. Haben Sie keine Angst, Nudeln, Brot und Kartoffeln zu essen. Ein richtig zusammengestelltes Menü mit Kohlenhydraten hilft Ihnen, schnell Fettreserven zu verbrennen. Nicht umsonst heißt es: „Fette verbrennen im Kohlenhydratofen“;
• Gemüse ist ein wichtiger und unersetzlicher Bestandteil jeder Ernährung. Sie erzeugen eine große Nahrungsmenge und enthalten gleichzeitig eine minimale Menge an Kalorien;
• Nicht zu vergessen sind Proteine, die neben dem Sättigungsgefühl der Hauptstoff für den Aufbau von Muskelgewebe sind. Wenn Sie also abnehmen und Ihre Haut straffen möchten, um ihr ein elastisches Aussehen zu verleihen, sollten Sie Proteine nicht außer Acht lassen.
• Ein wichtiges Element des normalen Lebens ist Wasser! Sie ist es, die Fäulnisprodukte und Schadstoffe aus dem Körper entfernt. Der tägliche Wasserbedarf eines Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter. Je mehr Sie reines Wasser trinken, desto schneller werden Sie die lästigen überflüssigen Pfunde los.

Diät zur Gewichtsreduktion

Eine richtig abgestimmte Ernährung ist einer der Hauptaspekte beim Abnehmen. Seine strikte Einhaltung, unabhängig vom gewählten Diätprogramm, trägt in kurzer Zeit Früchte. Im Folgenden werden wir darüber sprechen, welche Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten und welche zum Verzehr empfohlen werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Um maximale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie bei der Planung Ihrer Ernährung vorsichtig sein. Hier ist eine Liste dessen, was Sie essen müssen:

• Proteine. Er ist es, der für etwa 3,5 Stunden ein Sättigungsgefühl hervorruft. Da es sich um das Hauptmuskelgewebe handelt, wird es von Proteinen konserviert und vergrößert. Das Protein enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, ein echtes natürliches Antidepressivum. Während der Diät sind antidepressive Eigenschaften erforderlich. L-Carnitin, ebenfalls in Proteinen enthalten, verbessert den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung.
• Komplexe Kohlenhydrate. Dank ihnen stört das Hungergefühl einen Menschen etwa ein paar Stunden nach der nächsten Mahlzeit nicht. Hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelstruktur. Unter ihrem Einfluss lässt das Verlangen nach Süßem deutlich nach. Aus Kohlenhydraten werden im Körper Energiereserven gebildet. Das Wichtigste ist, dass ihr hoher Gehalt die aktive Verbrennung von Fettreserven fördert;
• Faser. Das Hungergefühl nach dem Verzehr ballaststoffhaltiger Lebensmittel stellt sich innerhalb von etwa einer Stunde ein. Solche Produkte erfordern eine große Menge an Lebensmitteln mit einem Minimum an Kalorien. Ballaststoffe haben eine positive Wirkung auf die Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts. Der Darm wird ständig gereinigt. Dadurch verbessert sich der Hautzustand spürbar;
• Suppen. Flüssige Nahrung ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Magen-Darm-Erkrankungen. Der Verzehr von Suppen hilft bei der Bewältigung von Depressionen. Die tägliche Kalorienzufuhr wird schnell optimiert. Stoffwechselprozesse werden deutlich beschleunigt;
• Saucen Ähnlich wie Suppen tragen sie zur Abwechslung der Geschmackserlebnisse bei. Würzige Zusatzstoffe beschleunigen Stoffwechselprozesse deutlich.

Rezepte für interessante Gerichte finden Sie kostenlos auf jeder kulinarischen Website.

Welche Lebensmittel sollten Sie ausschließen, um Gewicht zu verlieren?

Wir haben die Liste der erlaubten Produkte zusammengestellt. Lassen Sie uns nun über diejenigen sprechen, die vollständig ausgeschlossen werden sollten:

• Produkte mit verstecktem Fettgehalt (Würste, Nüsse, Samen);
• Kohlensäurehaltige Süßgetränke, Kakao, Kompotte, Gelees;
• Alkohol;
• Das Essen hat eine püreeartige Konsistenz;
• Fetthaltige Lebensmittel wie Schmalz;
• Backen;
• Fetthaltiges Fleisch, Fisch;
• Künstliche Saucen. Ihr Verzehr sollte auf zwei Teelöffel pro Tag begrenzt werden;
• Grieß;
• Fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 2 %.

Ernährungstagebuch zum Abnehmen: So führen Sie es richtig

Das Führen eines Abnehmtagebuchs wird eine große Hilfe bei der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten sein. Diese Aktivität wird Ihnen helfen, Selbstdisziplin, Selbstkontrolle und Selbstorganisation zu erlernen. Schreiben Sie unbedingt auf, was Sie wann und in welcher Menge gegessen haben. Es ist praktisch, Daten in Form einer Tabelle aufzuzeichnen. Es schadet nicht, als visuelles Beispiel normale Fotos zu machen. Mithilfe eines Ernährungsberaters ersetzt ein Tagebuch eine Sammlung von Tests. Der Arzt wird, nachdem er sich mit der genauen Ernährung vertraut gemacht hat, dabei helfen, Änderungen vorzunehmen, damit der Prozess zur Erzielung eines positiven Ergebnisses bei der Gewichtsabnahme intensiver wird.

So führen Sie ein Tagebuch:

• Datum (im Format Tag, Monat, Jahr);
• Aufwachzeit (zeichnen Sie die Zeit auf, zu der Sie aufgewacht sind, nicht die Zeit, zu der Sie aufgestanden sind);
• Gewicht (jeden Morgen nach dem Aufwachen auf die Waage steigen);
• Volumen (messen Sie wöchentlich Ihren Brust-, Hüft- und Taillenumfang in Zentimetern);
• Mahlzeiten (geben Sie die voraussichtliche Zeit für Frühstück, Mittag- oder Abendessen an);
• Zusammensetzung der Mahlzeit (notieren Sie alles, was Sie gegessen haben);
• Volumen, Kalorienzahl (Kalorien für jedes Produkt separat berechnen);

Auch die Kommunikation in thematischen Foren hilft – dort kann man Gleichgesinnte treffen und auch Bewertungen austauschen.

Ernährungsprogramm zum Abnehmen

Heute wird Ihnen eine breite Palette verschiedener Abnehmprogramme präsentiert. Jede Person wählt selbstständig das passende System. Neben Empfehlungen zu Ernährungsaspekten enthält es nützliche psychotherapeutische Hinweise. Es ist eine positive psychologische Einstellung, die einen erheblichen Einfluss auf eine schnelle Gewichtsabnahme hat. Und sehr oft beeinflusst der instabile psycho-emotionale Zustand einer Person die Zunahme zusätzlicher Pfunde. Ohne Berücksichtigung der psychischen Gesundheit wird jedes Abnehmsystem wirkungslos sein und die Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse wird nur von kurzer Dauer sein.

Stimmen Sie zu, viele Menschen versuchen, ihre Probleme zu verschlingen, wenn sie Momente einer Lebenskrise erleben. In diesem Fall hilft eine Ernährungsberatung allein nicht weiter. Spezialisten helfen dabei, die wahre Ursache zu ermitteln und dem Patienten beizubringen, mit emotionalen Stürmen umzugehen, ohne große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Daher ist es möglich, das Risiko einer übermäßigen Ernährung in jeder Stresssituation zu minimieren.