Es hängt alles davon ab, welche Ziele Sie sich gesetzt haben, also wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie entscheiden, dass das Abnehmen von 10–20 kg mehr als eine realistische Zahl ist, es aber nicht jedem gelingt, solche Ergebnisse zu erzielen, nur weil diese Methode zum Abnehmen sorgfältig vor sachkundigen Leuten verborgen bleibt, sind Sie nur unser Kunde – wir werden etwas zu besprechen haben. Beginnen wir damit, Ihnen zu erklären, wie Sie in einer Woche viel Gewicht verlieren können, oder besser gesagt, wie sich Abnehmende diesen Prozess vorstellen.
Extreme Methoden
Im öffentlich zugänglichen Internet finden Sie die genialsten Methoden zum Abnehmen um 10-20 kg.
Trockenfasten – geht davon aus, dass Sie drei Tage lang nichts essen und trinken, während der sorgfältige Autor vor möglicher Schwäche und Schwindel warnt, aber keine Angst haben, sagt der Autor, in drei Tagen ohne Wasser werden Sie nicht sterben, aber viel Gewicht verlieren.
Lassen Sie uns herausfinden, was es ist, oder besser gesagt, wie Sie in einer Woche deutlich abnehmen können und was Sie dafür tun müssen.
Nehmen wir an, Sie sind bescheiden und beschließen, 10 kg abzunehmen. Eine kleine Klarstellung: 10 kg wovon? Fett, Wasser, Muskeln? Natürlich wirst du fett sagen.
Um also 1 kg Fett zu verbrennen, müssen Sie 9.000 kcal aufwenden, mit 10 multiplizieren und erhalten 90.000 kcal pro Woche. Schauen wir uns nun an, was wir an einem Tag verbrennen müssen:
- Wir teilen 90.000 durch 7 und erhalten 12.857 kcal pro Tag.
Wussten Sie, dass die tägliche Ernährung eines durchschnittlichen Menschen zwischen 1.500 und 2.500 kcal liegt? Nehmen wir an, wir haben auf Essen verzichtet und müssen immer noch 12.000 kcal pro Tag loswerden.
- Sie können 24 Stunden am Tag laufen und 6.720 kcal verbrennen (280 kcal in 24 Stunden).
- Sie können 14 Stunden lang laufen – 700 kcal für 14 – Sie verlieren 9.800 kcal.
- Sie können auch 20 Stunden lang Aerobic machen und dabei 9.000 kcal verlieren.
Wenn all diese Optionen für Sie inakzeptabel sind, müssen wir andere Methoden wählen, die Ihnen zeigen, wie Sie in einer Woche mit bescheidenerem Gewichtsverlust richtig abnehmen können.
Beseitigen Sie das Wasser
Der größte Teil des Übergewichts besteht aus Wasser, das sich im Interzellularraum angesammelt hat und den Körper in alle Richtungen dehnt. Überschüssiges Wasser verursacht Schwellungen, Cellulite und einen geschwollenen Bauch.
Um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, verzichten Sie beim Abnehmen auf Salz: Salz speichert Feuchtigkeit. Nehmen Sie auch harntreibende Tees in Ihre Ernährung auf (nur ohne Fanatismus) und trinken Sie seltsamerweise viel.
Essen
Ihre Ernährung muss ein Energiedefizit erzeugen, damit der Körper beginnen kann, Energie aus seinen „Ersparnissen“ zu beziehen.
Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte 1.200 – 1.300 kcal nicht unterschreiten, dies ist das Minimum, das für die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme erforderlich ist. Darüber hinaus führt eine Hungerdiät zu einem Gewichtsverlust, dessen Wirkung nach der ersten Mahlzeit verfliegt, der Stoffwechsel jedoch für längere Zeit oder für immer verlangsamt wird.
Die akzeptableste Art zu essen, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Grundsätze der Teilmahlzeiten und der Lebensmittelverträglichkeit zu befolgen. Man sollte nicht in großen Portionen essen, sondern wenig und oft essen – das weiß jeder, aber nur wenige befolgen diesen Grundsatz. Essen Sie kein Fleisch mit Brot und kombinieren Sie Milch nicht mit anderen Lebensmitteln.
Fettarme Produkte nützen wenig, denn Dinge wie Hüttenkäse, Milch, Kefir enthalten Kalzium, das ohne Fett einfach nicht aufgenommen wird. Bevorzugen Sie einen niedrigen bis mittleren Fettgehalt und beschränken Sie unnatürliche Fette: Mayonnaise, Ketchup, Dressings und Saucen.
Sport
Der beste Weg, in einer Woche, in zwei, in einem Monat und sogar in sechs Monaten Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Diät + Sport. Nach diesem Prinzip müssen Sie nicht hungern, da die Nahrung den Bedarf des Körpers deckt und durch den Kalorienverbrauch für körperliche Aktivität ein Energiedefizit entsteht.
Wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie nicht nur gleichzeitig Fett und Wasser. Sie bauen Muskelgewebe auf, das das Fett in Ihrem Körper ersetzt. Doch um Muskeln aufzubauen, greifen wir wieder auf die Ernährung zurück, denn beim Sport kann man nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abbauen. Dies wird durch das Fasten vor und nach dem Training verursacht. Übrigens empfehlen Ernährungswissenschaftler, nicht mehr als 1-1,5 kg pro Woche abzunehmen.