Was ist die Keto-Diät: Nutzen und Schaden für diejenigen, die gerne Fette essen

Fast alle Männer und Frauen träumen davon, Besitzer eines schönen, gesunden und schlanken Körpers zu werden. Modetrends geben ihre Gesetze vor und bieten Hunderte von Methoden zum Abnehmen und Trocknen des Körpers. Oftmals erweisen sich diese Wundermittel und Möglichkeiten, zusätzliche Pfunde zu verlieren, als fiktiv und der Aufmerksamkeit unwürdig. Es gibt jedoch viele wirksame Optionen, darunter die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion, die viele aus eigener Erfahrung getestet haben.

Was ist Keto-Diät: Geschichte und Wesen des kohlenhydratarmen Ernährungssystems

Auf der Suche nach Schlankheit sind wir manchmal bereit, die radikalsten Maßnahmen zu ergreifen, die unseren Körper verarmen lassen und zu Magersucht führen, die äußerst gesundheitsgefährdend ist. Andere erschöpfen sich mit Krafttraining, erreichen aber trotzdem keinen straffen Körper. Denn es ist besser, global zu handeln und die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Eines der fortschrittlichsten Ernährungssysteme ist das ketogene, über das wir in unserem Artikel sprechen werden.

Die Keto-Diät (auch ketogen oder ketonisch genannt) ist eine extrem kohlenhydratarme Diät. Gleichzeitig wird die Ernährung von Fetten und einem moderaten Anteil an Proteinen dominiert.

Kurzgeschichte

Zu Beginn der zwanziger Jahre des 20. Jahrhunderts standen Ärzte vor einem ernsten Problem: Die Behandlung epileptischer Anfälle erwies sich als wirkungslos. Vor dem Hintergrund ihres gewohnten Lebensstils kam es bei den Patienten regelmäßig zu Anfällen. Dann entwickelten Ernährungswissenschaftler ein völlig neues Ernährungssystem, das dazu beitrug, Symptome zu lindern und Krisen zu minimieren. Mit der Zeit wurde deutlich, dass mit den Anfällen auch überschüssiges Unterhautfett zu schmelzen begann.

Zehn oder fünfzehn Jahre später wurden krampflösende Medikamente eingeführt, um Epileptikern zu helfen, ihre Anfälle zu kontrollieren. Doch ein amerikanischer Kardiologe, Robert Atkins, erfand eine Diät zur Gewichtsreduktion, die auf früheren Entwicklungen basierte. Zwar enthielt seine Version Kohlenhydrate und machte keine Kompromisse bei Proteinen, was verhinderte, dass der Körper im Zustand der Ketose blieb, auf dem das gesamte harmonische System der modernen Keto-Diät basiert.

Ende der 1990er Jahre beschloss der amerikanische Regisseur Jim Abrahams, die Geschichte des Kampfes seines Sohnes gegen Epilepsie zu erzählen. Aufgrund einer Unverträglichkeit gegenüber einigen Medikamenten und deren „Nebenwirkungen“ konnte der Junge die verschriebenen Medikamente nicht einnehmen. Die ketogene Diät half ihm, einen Ausweg zu finden, worüber Jim einen berühmten Film namens „Do No Harm“ mit Meryl Streep in der Hauptrolle drehte. Auf diese Weise ging die Keto-Diät über ein rein medizinisches Phänomen hinaus und gelangte in die Öffentlichkeit.

Das Wesentliche der Keto-Diät: der Zustand der Ketose

Woher kommt die große Popularität eines solchen Energiesystems und warum funktioniert es wirklich? Typischerweise bezieht unser Körper seinen Energie-„Treibstoff“ aus Kohlenhydraten und wandelt diese in Glukose um. Es nährt auch die Neuronen des Gehirns. Wenn jedoch ein Mangel an diesem Produkt besteht, beginnt der Körper, nach alternativen Ernährungsmethoden mit Fettzellen zu suchen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die ketogene Diät die körpereigene Produktion des Hormons Ghrelin unterdrückt. Er ist für das Hungergefühl verantwortlich. Mit der richtigen Ernährung dieser Art von Ernährung werden Sie nicht mehr unter dem ständigen Verlangen leiden, etwas zu essen. Das ist ein wirklich schöner Nebeneffekt der Ketose.

Wenn unser Körper keine Kohlenhydrate mehr als einzige Energiequelle erhält, greift er auf die gleichen Fettreserven zurück, die er für einen regnerischen Tag angespart hatte. Sie werden von der Leber verarbeitet und in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Anschließend bilden sie Ketonkörper, die den Körper und das Gehirn ernähren.

Der Vorgang wird metabolische Ketose genannt. Es tritt ungefähr am siebten Tag der Diät auf. Dann stoppt der Körper den Prozess der Glukoseverarbeitung (Glykolyse), nutzt die Reserven von Muskeln, Leber und anderen Geweben und aktiviert gleichzeitig die Lipolyse, den hochwertigen Fettabbau.

Die Besonderheit dieser Diätform besteht darin, dass Sie durch die Verbrennung Ihrer Fettreserven abnehmen können. Schließlich gibt es keinen Kohlenhydratnachschub. In diesem Fall bleibt das Proteingewebe intakt. Das heißt, eine solche Diät eignet sich sowohl zur einfachen Gewichtsreduktion als auch für diejenigen, die Sportarten betreiben, die besondere Ausdauer erfordern (schwere Gewichte, Marathon, Triathlon).

Arten der Keto-Diät

Das Hauptmerkmal der ketogenen Diät ist eine abwechslungsreiche Ernährung, je nach den Fähigkeiten Ihres Körpers. Es gibt drei Hauptarten von Diäten.

1. Standard. Dies ist die am besten zugängliche Art der Ernährung, bei der die Kohlenhydrate schrittweise auf ein außergewöhnliches Minimum reduziert werden. Es ist für jeden geeignet, der Sport oder Fitness betreibt. Der Hauptgrundsatz wird hier die Ablehnung sogenannter Refeeds (Tage, an denen der Kohlenhydratkonsum akzeptabel ist) sein. Es ist hochwirksam und liefert eine konstante Menge an Kalorien.
2. Gezielt oder gezielt. In dieser Typologie sind Belastungstage akzeptabel, an denen es akzeptabel ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beispielsweise um Schläfrigkeit oder Müdigkeit während intensiver Trainingsphasen, beispielsweise vor einem Wettkampf, zu beseitigen.
3. Zyklisch. Diese Option gilt als die fortschrittlichste und ist nicht für jedermann verfügbar. Bei einer solchen Diät müssen Sie selbstständig bestimmen, wann es Zeit ist, den Vorrat an Kohlenhydraten wieder aufzufüllen, die beispielsweise bei intensivem Training oder Erschöpfung des Körpers notwendig sind. Dies impliziert eine Rückkehr zur Ketose, wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mit einer Standarddiät zu beginnen. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, wechseln Sie zu sanfteren Diäten.

Phasen der Anpassung des Körpers: Vor- und Nachteile

Aufgrund der unterschiedlichen genetischen Ausstattung hat jeder Mensch einen anderen Weg zur Ketose. Manche schaffen es innerhalb von drei oder vier Tagen und lassen es einen Monat lang nicht ohne Probleme, während andere auch nach einer Woche keine Ergebnisse erzielen. Es besteht kein Grund, sich Sorgen zu machen, bis zum Äußersten zu gehen und mitten im Prozess aufzugeben. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was im Körper passiert, wo man mit der Keto-Diät beginnt und wie man mit Negativität umgeht.

Was passiert mit dem Körper: Hauptphasen und die Keto-Grippe

Um Ihren Körper an die Ketose zu gewöhnen, muss er einen schwierigen Weg mit vielen Veränderungen durchlaufen.

Phase Eins: Glykogenabbau

Die erste Phase findet zwischen der sechsten und vierundzwanzigsten Stunde nach Beginn der ketogenen Diät statt. Der Körper ernährt sich immer noch aktiv von Glukose, die aus früheren Mahlzeiten im Überfluss übrig geblieben ist. Aufgrund des Mangels an injizierten Kohlenhydraten sinkt der Insulinspiegel, weshalb es zu übermäßigem Wasserlassen kommt. Dies liegt daran, dass Natrium und Wasser als unnötiger Ballast entsorgt werden. Manche leiden unter mäßiger Dehydrierung mit all ihren „Reizen“ wie Schwindel, Müdigkeit und Reizbarkeit.

Phase zwei: Gluconeogenese

Wenn die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind, tritt der Körper in eine zweite Phase ein, die bei einer Keto-Diät zwischen zwei, zehn und vierzehn Tagen dauern kann. Eine Periode der Glukoneogenese beginnt, wenn die Leber und manchmal auch die Nieren beginnen, Nichtsaccharidverbindungen (Aminosäuren, Glycerin, Laktat) als Brennstoff zu verwenden. Wenn der Glykogenspiegel niedrig ist, werden zuerst die Muskeln zur Energiequelle.

In der zweiten Phase verliert der Körper so viel Natrium und Wasser, dass bei vielen seltsame grippeähnliche Symptome auftreten. Möglicherweise verspüren Sie unangemessene Kopfschmerzen, Müdigkeit und den Wunsch, sich hinzulegen und nichts zu tun. Schwindel, Gelenkschmerzen, Übelkeit und Schwäche treten häufig auf. Keine Sorge, diese Symptome haben nichts mit Viruserkrankungen oder Erkältungen zu tun. Nachfolgend finden Sie Tipps, wie Sie leichter in den Stoffwechselzustand der Ketose gelangen.

Phase drei: In-Person-Ketose

Dieser Zeitraum kann vom dritten bis zum vierzehnten Tag nach Beginn des ketogenen Systems auftreten. In den meisten Fällen wird es spätestens am zehnten Tag erreicht, aber es hängt alles vom Lebensstil und den genetischen Merkmalen ab.

Anwendungshinweise und Vorteile

Die Vorteile, die sich aus der Verwendung eines solchen Energiesystems ergeben, sind zahlreich. Jeder wird seine eigenen Vorteile finden. Auch die medizinischen Indikationen für die Umstellung auf eine Keto-Diät sind vielfältig. Auf diese Punkte muss näher eingegangen werden.

• Als Energiequelle nutzt der Körper sein eigenes Unterhautfett und Ablagerungen an inneren Organen. Somit wird der Effekt eines extrem schnellen Gewichtsverlusts beobachtet.
• Aufgrund der Art der kohlenhydratarmen Nahrung, die Sie zu sich nehmen, senkt der Körper selbst den Blutzuckerspiegel. Dies stellt eine gute Vorbeugung gegen Diabetes dar und wird auch bei der Behandlung eingesetzt.
• Von der Leber produzierte Ketone werden zu einer guten Nahrung für das Gehirn. Manche Menschen wechseln zur Keto-Diät, um ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern, die Konzentration zu steigern und die geistige Konzentration zu verbessern. Aktuellen Studien zufolge wirkt sich der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln auch positiv auf die Gehirnfunktion aus.
• Der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Bluthochdruck ist unbestreitbar. Wenn Sie also überschüssiges Fett verlieren, können Sie es gleichzeitig normalisieren.
• Im Zustand der Ketose ist das Hungergefühl deutlich reduziert und fetthaltige Lebensmittel sättigen besser und länger.
• Der Hautzustand verbessert sich deutlich durch die Abnahme des subkutanen Talgspiegels. Dies wirkt sich positiv auf die Beseitigung von Akne und Akne aus.

Über den Nutzen dieses Ernährungssystems für Menschen mit Epilepsie wurde bereits viel gesagt und geschrieben. Wir stellen lediglich fest, dass die Anfälle mit minimalem Medikamenteneinsatz leichter zu kontrollieren sind und ihre Zahl abnimmt.

Gesundheitsschädlichkeit der Keto-Diät: Kontraindikationen

Sie müssen bedenken, dass die Keto-Diät, egal wie gut sie auch erscheinen mag, möglicherweise nicht das Richtige für Sie ist. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die Sie beachten müssen.

• Als ersten Nachteil sehen viele Menschen die lange Zeit bis zum Eintritt in die Ketose. Bei manchen kann es bis zu zehn Tage dauern, bei anderen baut sich der Körper überhaupt nicht wieder auf. Dann könnte Müdigkeit einsetzen.
• Die Keto-Diät umfasst kein Getreide, Brot, Obst, Kartoffeln oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Aufgrund seines Mangels kann es zu Störungen im Magen-Darm-Trakt kommen. Bei Erkrankungen dieser Art ist dieses Lebensmittel streng kontraindiziert.
• Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, können Sie sich nicht nach den Prinzipien einer ketogenen Diät ernähren.
• Erkrankungen der Leber, der Nieren und der Cholezystitis werden ein Hindernis für die Anwendung einer solchen Diät sein.
• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine Keto-Ernährung ebenfalls nicht zu empfehlen.

In jedem Fall sollten Sie vor Beginn einer Diät unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Er wird Tests, Untersuchungen und Studien verschreiben, die genau zeigen, ob eine Low-Carb-Diät möglich ist oder ob man besser gleich darauf verzichten sollte.

Schwierige Keto-Diät: Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel

In jedem Lebensmittelsystem werden einige Lebensmittel zugunsten des Verzehrs anderer ausgeschlossen. Die Paläo-Diät umfasst beispielsweise nur das, was ein Höhlenmensch für sich selbst bekommen könnte. Was Sie also bei der Keto-Diät tun können und was nicht.

Liste empfohlener Produkte

• Rotes Bio-Fleisch: Lamm, Rind, Schwein, Wild, enthäutetes Geflügel.
• Schmalz, Schmalz.
• Sahne, Butter, Ghee.
• Fluss- und Meeresfische der fettesten Sorten (Lachs, Sardinen, Flunder, Forelle, Thunfisch), Meeresfrüchte (Garnelen, Krebstiere, Krabben, Hummer).
• Ei.
• Pflanzenöle werden am besten roh verzehrt: Leinsamen-, Sesam-, Oliven-, Kokos-, Macadamia- und Avocadoöl.
• Alles grüne Gemüse.
• Nüsse und Samen.
• Einige Arten von Hülsenfrüchten: grüne Bohnen, Erdnüsse.
• Pilze verschiedener Sorten (Waldpilze und vom Menschen kultivierte Pilze).
• Grün.
• Milchprodukte und Milchsäureprodukte (Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt).

Verzehr verboten

Bei einer Keto-Diät sollten Sie keine gehärteten oder auch nur teilweise gehärteten Öle in irgendeiner Form zu sich nehmen. Sie verursachen Cholesterinspitzen, regen Entzündungsprozesse an und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Zucker, als Hauptsüßstoff und in jedem Gericht.
• Raffinierte und gefrorene Pflanzenöle.
• Brot, Gebäck, Muffins, alle Produkte auf Mehlbasis.
• Magermilch, Kondensmilch oder Vollmilch.
• Fadennudeln, Nudeln, Spaghetti, Lasagne.
• Kekse, Lebkuchen, Süßigkeiten, Kuchen, Bonbons.
• Reis, Quinoa.
• Obst und Trockenfrüchte.
• Irgendein Müsli.
• Marmeladen, Konfitüren, Mousses, Puddings.
• Pulverförmige und zuckerhaltige Getränke, Limonade.
• Krabbenfleischimitat, Stäbchen.
• Absolut alle Halbzeuge in jeglicher Form.
• Wurstwaren, einschließlich Salami, Peperoni und einige Wurstwarensorten.
• Süße Milchprodukte und Milchsäureprodukte.
• Stärke und stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Mais).
• Produkte, die Sorbit oder Fruktose enthalten.
• Hülsenfrüchte.
• Honig und Gerichte, die ihn enthalten.
• Abgepackte, im Laden gekaufte und selbstgemachte Säfte.

Was Sie trinken können und was nicht

Die Liste der erlaubten Getränke ist recht umfangreich und umfasst auch leichten Alkohol, allerdings in äußerst moderaten Dosen.

• Sauberes Wasser.
• Wasser mit Zitrone oder Gurke.
• Knochenbrühe.
• Grüner und schwarzer Tee.
• Einfacher Kaffee oder mit Sahne.
• Ungesüßte Hanf- oder Mandelmilch.
• Brut-Champagner, Whisky, trockener Martini, trockener Weißwein (in kleinen Mengen).

Gleichzeitig sollten Sie niemals Säfte, frische Säfte, Bier, Energy-Drinks oder andere Getränke trinken, die Kohlenhydrate enthalten.

Wenn Sie etwas Süßeres wollen

Wenn Sie Süßungsmittel verwenden, auch die „sichersten“, gewöhnen Sie Ihren Körper nicht an ein so verlockendes Angebot. In einigen Ausnahmefällen ist jedoch die Verwendung einiger beliebter Substanzen erlaubt, wie zum Beispiel Stevia, Xylitol oder Erythritol. Hier gilt es vor allem nicht zu übertreiben und nicht aus der Ketose herauszukommen, sonst sind alle bisherigen Anstrengungen umsonst.

Regeln der Keto-Diät: Tipps zum Ein- und Ausstieg, Nebenwirkungen

Hauptpostulate

Die Ernährung dieser Diät basiert auf dem Prinzip, möglichst viel Fett aufzunehmen, bei extremer Einschränkung der Kohlenhydrate, wie wir bereits gesagt haben. Allerdings kann nicht jeder problemlos in einen solch ungewöhnlichen Modus wechseln. Deshalb geben Experten Ratschläge, was zu tun ist, wo man anfängt und welche Regeln zu beachten sind. Fassen wir alles zusammen, was wir bisher gelernt haben.

• Achten Sie auf Kohlenhydrate und vermeiden Sie diese nach Möglichkeit ganz. Denn sie liefern nicht nur übermäßig viel Energie, die der Körper nicht verarbeiten kann, sondern können auch den Stoffwechsel stören und verschiedene Krankheiten verursachen.
• Die Wahl von Gemüse bei einer Keto-Diät bedeutet nicht, auf Kartoffeln und Karotten umzusteigen. Sie sollten auf keinen Fall zugelassen werden. Es ist besser, alle stärkehaltigen Gaben von Gemüsegärten und Gärten ein für alle Mal zu vergessen. Bevorzugt sollte oberirdisch wachsendes grünes Gemüse sein.
• Der Verzehr gesunder Fette sollte nicht auf Butter und Fleisch beschränkt sein. Nutzen Sie jede Gelegenheit, z. B. indem Sie mehr fetthaltigen Fisch, Meeresfrüchte, Avocados, Oliven usw. verzehren.
• Fans der Keto-Diät lernen meist, selbst zu kochen, was zweifellos ein Vorteil ist. Aufgrund Ihrer Essensvorlieben wird es schwierig sein, in ein Café oder Restaurant zu gehen, da es keine Tatsache ist, dass die Speisekarte an Ihre Bedürfnisse angepasst wird. Darüber hinaus können Sie die Qualität und Zusammensetzung einiger Gerichte möglicherweise nicht einmal erraten. Solch eine Kleinigkeit kann Sie für eine Woche aus der Ketose „ausschalten“, weshalb Sie sich erneut anstrengen müssen. Kochen Sie zu Hause, damit Sie sicher sein können, dass alles gut geht.
• Verwenden Sie während der Keto-Diät verschiedene Vitaminkomplexe, Nahrungsergänzungsmittel und fermentierte Lebensmittel. Dies hilft Ihrem Magen-Darm-Trakt sowie dem gesamten Körper, den fehlenden Anteil an Substanzen, Makro- und Mikroelementen, Vitaminen und anderen Dingen zu erhalten.
• Wasser ist die Grundlage des Lebens. Man muss es immer, überall und viel trinken, insbesondere bei einer schwierigen Diät wie der ketogenen. Wenn es schwierig ist, dies zu lernen, setzen Sie sich eine „Erinnerung“ und trinken Sie jede Stunde 100-200 Gramm.

Für einige, die sich ketogen ernähren, ist selbst die Idee des Fastens inakzeptabel. Allerdings ist das intermittierende System für jedermann durchaus zugänglich. Das bedeutet, dass Sie sich an dem gewählten Tag einen Korridor von acht bis zehn zuordnen, in dem Sie keinerlei Nahrung, sondern nur Wasser zu sich nehmen. Mit diesem System können Sie Fettdepots noch besser verbrennen.

Ratschläge vor Beginn der ketogenen Diät

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie man den Modus so einstellt, dass sie gedämpft und minimal sind. Zunächst sollten Sie den optimalen Kaloriengehalt für die Keto-Diät richtig berechnen. Dies erfolgt auf Basis individueller Indikatoren: Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivität, Lebensstil. Vor allem müssen Sie auf das richtige Gleichgewicht der Nahrungsfette achten: 70 % hochwertige Fette, 20 % Proteine, nur 10 % Kohlenhydrate.

• Beginnen Sie mit Wasser. Zunächst sollten Sie mindestens zwei Liter trinken. Idealerweise sollte die aufgenommene Wassermenge pro Tag bei Frauen 2,7 Liter und bei Männern 3,7 Liter betragen.
• Um verlorenes Natrium wieder aufzufüllen, müssen Sie täglich etwa einen halben bis ganzen Teelöffel normales Speisesalz zu sich nehmen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Magnesium- und Kaliumreserven wieder aufzufüllen, sonst werden Sie lange Zeit keine unangenehmen Folgen haben.
• Geben Sie zunächst das Krafttraining auf und wechseln Sie zu Aerobic oder Yoga.

Mit Hilfe der Meditation können Sie Stress deutlich reduzieren und sich so schnell an den neuen Speiseplan gewöhnen. Schauen Sie in sich hinein, setzen Sie sich realistische Ziele, betrachten Sie Körper und Geist, dann wird bestimmt alles klappen.

Der richtige Ausweg

Die Keto-Diät ist ein spezielles Ernährungssystem. In der Vergangenheit kam es vor, dass manche Nationalitäten, zum Beispiel jene aus dem hohen Norden, ihr ganzes Leben lang von Generation zu Generation in diesem Regime leben. Einige möchten jedoch zu ihrem gewohnten Lebensstil zurückkehren, nachdem sie eine Trockenheit hinter sich haben oder einfach nur abgenommen haben, ihre Gesundheit verbessert oder andere Ziele erreicht haben.

Es ist besser, langsam als abrupt aus der Ketoracion herauszukommen. Der Körper braucht Zeit, um wieder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und den Prozess der Glykolyse einzuleiten. Daher ist es besser, kohlenhydrathaltige Lebensmittel ohne allzu großen Fanatismus nacheinander einzuführen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Scheibe Brot pro Tag, einer halben Grapefruit oder einem Apfel. Dies wird dazu beitragen, dass Sie keine Beschwerden verspüren.

Ergebnisse der Keto-Diät: Nebenwirkungen und Expertenmeinung

Normalerweise sprechen diejenigen, die die Keto-Diät ausprobiert haben, von schnellem Gewichtsverlust und -reduzierung. Ihr Körper wird straffer, die überschüssigen Fettreste unter der Haut schmelzen rückstandslos ab und die Muskulatur wird markanter und schöner. Die Funktion aller Körpersysteme wird verbessert, der Stoffwechsel normalisiert, Haut, Haare und Nägel werden gesünder.

Es kommt jedoch vor, dass einige Nebenwirkungen auftreten, wie beispielsweise die am Anfang des Artikels beschriebenen. Aber wenn die Abwesenheit von Hunger als Pluspunkt angesehen werden kann, dann ist der Geruch von Aceton aus dem Mund kaum einer. Wenn dies in den ersten ein oder zwei Wochen passiert, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn sich der Prozess hinzieht, ist es Zeit, schnell zum Arzt zu gehen.

Expertenbewertungen

Ernährungsberater

„Ich denke, eine ausgewogene Ernährung ist am richtigsten. Ich halte die Keto-Diät für extrem und nur für Sportler geeignet, die versuchen, vor Wettkämpfen so viel Fett wie möglich zu verlieren, sowie für Models vor Shows. Schließlich erfährt der Körper Stress und passt sich vollständig an eine andere Art der Ernährung an. Aus medizinischen Gründen kann eine solche Diät jedoch eine echte Rettung für einen Menschen sein. Ich glaube, dass die Keto-Diät unter der strengen Aufsicht eines echten Spezialisten durchgeführt werden sollte.“

Fitnesstrainer

„Diese Art der Ernährung eignet sich nicht für regelmäßige und intensive körperliche Betätigung. Die Ernährung erweist sich als völlig unausgewogen; der Körper erhält nur wenige Vitamine, Mineralien und andere „Vorteile“. Die Keto-Ernährung ist nur für diejenigen geeignet, die sich mäßig körperlich betätigen und ruhige Sportarten dem Kraftsport vorziehen.“