Es wird angenommen, dass es unmöglich ist, ohne titanische Bemühungen Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich im Fitnessstudio quälen oder das Essen vollständig aufgeben. Nun, oder verhungern Sie zumindest ein paar Mal pro Woche und der Rest der Zeit frisst Äpfel und Gurken.
Die modernen Darstellungen von Ernährungswissenschaftlern unterscheiden sich ernsthaft vom stereotypen Ansatz. Der Schaden des Hungers wird durch Wissenschaft und Praxis bestätigt.
Regelmäßiges Joggen oder körperliche Fitness sind nicht weniger effektiv als Versuche, das Gewicht mit Gewichten und Simulatoren zu leiten. Und eine faule Ernährung kann der Beginn des Weges zur richtigen Ernährung und eine attraktive Figur für die kommenden Jahre sein. Was sind ihre Eigenschaften?
Wie man faules Gewicht verliert: Lebensmittelprinzipien
Für einen Produktionskampf an die folgenden Regeln einhalten:
- Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Die Essenz der Ernährung ist ein teilweise Ersatz von Lebensmitteln durch Trinkwasser. Zwei Gläser müssen vor jeder Mahlzeit in 20-30 Minuten betrunken sein. Das Wasser füllt den Magen und streckt die Wände. Der Körper nimmt es als ein Signal der Fülle wahr und blockiert das Gefühl des Hungers. Während des Verzehrs möchte ich nicht zu viel essen oder Produkte zu schnell schlucken. Wenn es keinen Appetit gibt, brauchen Sie weniger. Durch die Einhaltung dieser Regel ist es einfach, die 30-40%ige Diät zu reduzieren.
- Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten. Eine Stunde nach dem Essen können Sie ein oder zwei Flüssigkeiten (Wasser, grün oder zuckerfreier Kräutertees, Gemüsesaft) trinken. Die Flüssigkeit macht den Körper dazu, mehr Kalorien auszugeben, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten, und erhöht die Rate der Stoffwechselprozesse um 30%. Kannst du nur durch das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser überschüssige Bände in Leben und Hüften loswerden? In der Tat speichert der Körper mit einem Flüssigkeitsmangel in der Ernährung in den Geweben, das Ödem verursacht und dem Körper ein zusätzliches Volumen und Gewicht verleiht.
- Ernährte gesunde Produkte. Die Ernährung für die Lazy erzeugt keine Wunder, wenn Sie sich jeden Tag weiterhin auf Hamburger, Pommes und Doppeleis stützen. Diese Produkte müssen durch volles Essen ersetzt werden: Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte.
Während des Tages plant es vier Mahlzeiten. Diese dichten sind Frühstück und Mittagessen. Das Abendessen sollte so einfach wie möglich sein.
Diät für die faule Ernährung für eine Woche
Der Vorteil der Ernährung besteht darin, dass es nicht notwendig ist, Kalorien zu berücksichtigen oder das Volumen eines Teils zu messen. Essen Sie den Appetit (unter Berücksichtigung des betrunkenen Wassers vor dem Essen). Ich füge einfache und gesunde Gerichte dieser Liste in die Ernährung ein.
Frühstück .
Snack - Jede Früchte, eine Handvoll Beeren oder Walnüsse.
Abendessen - Hühnersuppe mit Nudeln im Haus, Fleischbällchen mit Fleischbällchen, Gemüse -Topf, gekochtem oder gekochtem Fisch, Gemüsesalat (Kohl, Gurken, Tomaten, Pfeffer, Gemüse in irgendeiner Kombination), Linsensuppe, Getreide oder Pasta mit gedünsteter Leber oder gekochtem Hühnchen.
Abendessen - Ein Ei und ein Salat aus Gemüse, Cottage mit Honig, ein Glas Kefire oder fermentierte Asche mit Toast, ungeleichter oder gedünstetem Gemüse (Kohl, Heuter, Aubergines, Pfeffer, Tomaten), gekochtem oder gekochtem Fisch.
In Ihrer Ernährung kann es andere Gerichte geben und die Speisekarte sollte jeden Tag hergestellt werden. Der wichtige Vorteil der Ernährung für die Faulen besteht darin, dass Sie sich daran gewöhnen, gesunde und gesunde Produkte zu essen. Und nach einer Diät (Sie sollten länger als zwei Wochen nicht an ein so reichlich vorhandenes Regime festhalten), werden die erhaltenen Essgewohnheiten dazu beitragen, das erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten.
Die Meinung des Ernährungswissenschaftlers, Kontraindikationen
Sie können keine Diät für faule Menschen wechseln, die an Nierenerkrankungen leiden. In Gegenwart von Darm- und Magenkrankheiten ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus kann die reichlich vorhandene Verwendung von Flüssigkeiten zur Lisikivation aus dem Körper der Mineralien (Kalzium, Kalium, Magnesium) beitragen. Durch die Beobachtung einer solchen Diät ist es ratsam, Mineralzusatzstoffe einzunehmen.
Laut dem Ernährungsberater ist eine Diät für die Faulen gut, da er sich daran gewöhnt, ziemlich Flüssigkeiten zu trinken. Und für Menschen, die keine solche Angewohnheit haben, wird es zu einem hellen Indikator dafür, wie normales Wasser die Stoffwechselprozesse beschleunigt und das Gewicht normalisiert.
Aber das ist sein Nachteil. Wenn eine Person zur Ernährung mit einem hohen Kaloriengehalt verwendet wird, tritt nicht ausgeprägter Effekt des Gewichts ab. Das Wasser wird dazu beitragen, das Ödem in den Stoffen zu beseitigen, den Darm zu reinigen. In den ersten Tagen wird das Gewicht um drei bis vier kg abnehmen und innerhalb von zwei Wochen helfen es, 9-12 kg Übergewicht loszuwerden.
Wenn Sie weiterhin falsch essen, hört der Gewichtsverlust in der ersten Woche auf, sodass die ausgewogene Ernährung nicht weniger wichtig ist als die Gewohnheit, ziemlich Flüssigkeiten zu trinken.