Sich mit anstrengenden Diäten und Sport zu quälen, ist keine Lösung zum Abnehmen.
Strenge Diäten und Hungerstreiks werden die Situation in den meisten Fällen nur verschlimmern. Um hängende Hüften loszuwerden, reicht es aus, die Ernährung zu ordnen, auf Junk Food und Fast Food zu verzichten, richtig kochen zu lernen und ausreichend Wasser zu trinken.
Wenn Sie die einfachen Regeln des Wundertäters PP befolgen, können Sie ganz einfach Gewicht verlieren, den Stoffwechsel und die Verdauung wiederherstellen, Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern.
Richtige Ernährung: ein alltägliches Menü zum Abnehmen
Wenn Sie die einfachen Regeln des Wundertäters PP befolgen, können Sie ganz einfach Gewicht verlieren, den Stoffwechsel und die Verdauung wiederherstellen, Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern.
Wenn Sie das Menü mit Bedacht angehen, werden Sie das Hungergefühl vergessen. Ein weiterer wichtiger Vorteil einer Diät: Sie können sich auf Ihre Geschmackspräferenzen und die für Sie passende Menge verlassen.
Um ein Menü zu erstellen, berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter Berücksichtigung Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Alters. Seien Sie nicht faul, Ihre Lebensmittel zu wiegen und Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu zählen. Um zu zählen, besorgen Sie sich ein Notizbuch oder laden Sie eine spezielle Anwendung herunter, die Ihnen hilft, die Kalorien zu zählen, die Sie essen. Wählen Sie Lebensmittel so, dass sie nicht über die Norm hinausgehen.
Frühstück für jeden Tag mit der richtigen Ernährung
Vergessen Sie nicht ein herzhaftes und herzhaftes Frühstück, achten Sie auf Müsli, Eier, Obst und Hüttenkäse. Am besten isst man in der ersten Tageshälfte Bananen und Weintrauben. Trinken Sie etwas Tee.
Snack für jeden Tag
Als Snack geeignet:
- Mit Honig oder Marmelade gewürzter Kefir.
- Eine Scheibe dunkle Schokolade und ein grüner Apfel.
- Hüttenkäse oder Joghurt mit Obst.
- Ein Glas Joghurt oder fermentierte gekochte Milch.
- Kräuter-Ricotta auf Brot.
- Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte.
Mittagessen für jeden Tag mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen
Achten Sie auf das Mittagessen: Es sollte reichlich und nahrhaft sein. Wenn Sie eine zweite Mahlzeit planen, ergänzen Sie den Speiseplan um heiße Suppen und Brühen.
- Fleischgulasch mit Beilage.
- In Paniermehl gegarter Blumenkohl.
- Gemüselasagne.
- Suppen mit Hühnerbrühe.
- Mageres Fleisch.
Abendessen für jeden Tag mit der richtigen Ernährung
Das Abendessen ist eine leicht verdauliche und kalorienarme Mahlzeit. Bevorzugen Sie daher die folgenden Gerichte:
- Omelett mit Gemüse.
- Auflauf mit Hüttenkäse und Gemüsesalat.
- Gekochtes Fleisch.
- Geschmortes Gemüse und Hähnchenbrust.
- Gedämpfter Weißfisch mit Gemüse.
- Meeresfrüchte und Reis.
Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion: Wochenmenü
Sie können zusätzliche Pfunde verlieren und Ihren Stoffwechsel normalisieren, indem Sie sich an PP halten.
Die Prinzipien einer solchen Ernährung sind selbst für die Faulsten leicht zu befolgen:
- Essen Sie in 200-Gramm-Portionen. Reduzieren Sie nach und nach Ihre übliche Portion, damit Sie kein Hungergefühl verspüren.
- Zählen Sie den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel.
- Essen Sie in kleinen Portionen. Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten zu sich nehmen. Essen Sie Snacks: zweites Frühstück und Nachmittagssnack.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein herzhaftes und sättigendes Frühstück zu sich nehmen. Wenn Sie eine Schwäche für kalorienreiche Lebensmittel haben, essen Sie diese morgens.
- Fleisch ist ein fester Bestandteil der Speisekarte, aber missbrauchen Sie keine fetthaltigen Sorten, bevorzugen Sie Kalbfleisch, Geflügel und Kaninchen.
- Essen Sie täglich Obst und Gemüse, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
- Trinken Sie mehr Wasser. Trinken Sie morgens eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten. Sie können das Wasser mit Zitronensaft und Ingwer verdünnen.
- Kochen Sie es selbst! Verzichten Sie auf Fastfood und verarbeitete Lebensmittel.
- Essen Sie gleichzeitig etwas.
- Verzichten Sie nicht ganz auf bestimmte Lebensmittel. Setzen Sie Ihren Körper nicht in einen Stresszustand, gönnen Sie sich manchmal süße, salzige und schädliche Lebensmittel, sondern mäßigen Sie Ihre Begeisterung, damit sie zu Ihrem KBZHU passt.
Erlaubte und verbotene Produkte
Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie ein Wochenmenü aussehen könnte.
Sie können es nach Ihrem Geschmack zusammenstellen und unerwünschte Produkte ausschließen. Ihre Liste umfasst:
- im Laden gekaufte Mayonnaise;
- Chips, Cracker, getrockneter Fisch;
- Instantnudeln;
- Konserven, Würstchen;
- Süßigkeiten, Lutscher, Pralinen;
- Alkohol (ausnahmsweise kann man auch etwas Rotwein trinken).
Wenn Sie auf PP umsteigen, verzichten Sie auf Zigaretten.
Achten Sie beim Erstellen Ihres Menüs darauf, Folgendes einzubeziehen:
- Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier.
- Getreide und Kartoffeln;
- Milchprodukte;
- Obst und Gemüse;
- Honig;
- Öle und Fette: Fischöl, Butter und Pflanzenöl in geringen Mengen.
Einfache Rezepte für die richtige Ernährung für jeden Tag
Die Prinzipien von PP wirken langweilig, langweilig und langweilig. Aber im Gegenzug gibt es viele köstliche und sättigende Rezepte, mit denen Sie sich verwöhnen lassen können. Um ein paar Kilo abzunehmen und aus einfachen Lebensmitteln alle wohltuenden Elemente für unseren Körper zu erhalten, reicht es aus, einfache und bekannte Gerichte richtig zuzubereiten und dabei einige Regeln zu beachten.
Verwenden Sie eine minimale Menge Öl und bevorzugen Sie gedünstete, gekochte, gebackene und gedünstete Rezepte. Reduzieren Sie den Salzkonsum und ersetzen Sie ihn durch Sojasauce.
Die PP-Grundsätze verbieten die Verwendung von Gewürzen nicht, Sie können also gerne Pfeffer, Kräuter, Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen.
Hier sind einige einfache und köstliche Rezepte für jeden Tag.
Buchweizensuppe mit Gemüse
Diese aromatische Buchweizensuppe unterscheidet sich geschmacklich nicht vom klassischen Rezept. Die Diätvariante der griechischen Suppe wird ohne Kartoffeln zubereitet und zusätzliches Gemüse wird nicht gebraten.
Dadurch wird der Kaloriengehalt deutlich reduziert, was jedoch keinerlei Einfluss auf den Geschmack oder die appetitliche Optik hat.
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 1 Stk.;
- Buchweizen – 80 g;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- große Karotten – 1 Stk.;
- Paprika – 1 Stk.;
- Zucchini – 1 Stk.;
- Tomaten – 2 Stück;
- ein Bund frische Kräuter;
- Salz und Gewürze - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Hähnchenfilet abspülen, Haut, Knochen und Fettablagerungen entfernen. In Stücke schneiden und in einen Topf mit kochendem Salzwasser geben. Beim Anbraten von Fleisch den Schaum abschöpfen, damit die Brühe klar und sauber ist. Während das Fleisch kocht, kümmern Sie sich um das Gemüse und das Müsli.
- Wählen Sie den Buchweizen aus, spülen Sie ihn ab, trocknen Sie ihn auf einem trockenen Tuch oder Papierservietten und braten Sie ihn in einer Pfanne, bis er ein charakteristisches, reichhaltiges Aroma erhält. Geben Sie das Müsli in die Pfanne, nachdem Sie die Brühe 20 Minuten lang gekocht haben. Zeit für 10 Minuten.
- Die Zwiebel schälen und in kleine halbe Ringe schneiden. Die geschälten Karotten auf einer groben Reibe reiben und in einen Topf geben. Nach 3 Minuten die fein gehackten, geschälten und entkernten Paprika und Zucchini in die Pfanne geben.
- Nach 2 Minuten 2 Tomatenscheiben zur Suppe geben. Am Ende des Garvorgangs können Sie Salz, Pfeffer und Gewürze hinzufügen.
- Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab, reduzieren Sie die Hitze auf eine niedrige Stufe und kochen Sie sie 10 Minuten lang.
- Nachdem Sie die fertige Suppe vom Herd genommen haben, fügen Sie fein gehackte Kräuter hinzu.
Gemüsepüreesuppe mit Pilzen
Abwechseln Sie Ihre Ernährung mit einer leichten und zarten Suppe. Es ist kalorienarm, da es ohne einen Schuss Öl zubereitet wird und die Zutaten äußerst leicht und gesund sind.
Zutaten:
- Pilze – 300 g;
- Kartoffeln – 3 Stück;
- eine Handvoll Erbsen;
- eine Handvoll grüne Bohnen;
- Karotten – 1 Stk.;
- Knoblauch – 2 Zehen;
- Salz, Gewürze - nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Die Pilze waschen, trocknen und in beliebige Stücke schneiden. In einen Topf mit kochendem Salzwasser geben.
- Gemüse – Kartoffeln, eine Handvoll Erbsen, Karotten und eine Handvoll grüne Bohnen – schälen, ebenfalls in beliebige Stücke schneiden und zu den Pilzen geben. Kochen Sie die Zutaten, bis die Karotten und Kartoffeln vollständig gar sind. Die Kartoffeln sollten weich sein.
- Nehmen Sie ein paar schöne Pilz- und Bohnenstücke aus der Brühe. Den Rest in einen Mixer geben und glatt mahlen. Geben Sie das Püree in einen Topf, vermischen Sie es und fügen Sie nach und nach die Brühe hinzu, bis die gewünschte Dicke erreicht ist.
- Ein paar Knoblauchzehen mit einer Presse zerdrücken. Kochen Sie die Püreesuppe auf dem Herd, fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu und geben Sie nach Belieben Salz hinzu.
- Die fertige Suppe auf Tellern anrichten, mit Pilzen und Gemüse aus der Brühe garnieren und mit frischen Kräutern bestreuen. Die Suppe erweist sich als sehr sättigend, reichhaltig und gesund.
Hähnchenfilet mit Gemüse
Bereiten Sie ein gesundes und nahrhaftes Hühnchen-Abendessen zu.
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 1 Stk.;
- Paprika – 2 Stück;
- Karotten – 1 Stk.;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- grüne Bohnen – 200 g;
- Oliven – 100 g;
- Kirschtomaten – 200 g;
- Salz, Gewürze.
Vorbereitung:
- Das Filet gründlich abspülen, trocknen und mit einer Gewürz-Salz-Mischung einreiben. Beiseite stellen.
- Schneiden Sie zwei Gemüsepaprika in Streifen, nachdem Sie sie geschält und von den Kernen befreit haben, sodass die Wände entfernt werden. Eine große Karotte in kleine Kreise oder Streifen schneiden.
- Die Zwiebel schälen und in dünne Halbringe schneiden. Die Kirschtomaten ebenso wie die Oliven halbieren.
- Wir geben das gesamte Gemüse in eine Schüssel, fügen die grünen Bohnen und Oliven hinzu, mischen, würzen mit etwas Salz und Pfeffer.
- Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Eine praktische Auflaufform mit Olivenöl würzen und etwas Gemüse hinzufügen. Das Hähnchenfilet darauf anrichten und mit dem restlichen Gemüse bedecken.
- Das Huhn 35–40 Minuten kochen.
Reis mit Hühnchen und Gemüse
Eine unglaublich leckere und saftige Möglichkeit, ein herzhaftes Abendessen zuzubereiten. Leichtes Hühnchen, ein appetitlicher Gemüsecocktail und Reis sind eine hervorragende Kombination, die auch die anspruchsvollsten Feinschmecker zufriedenstellt.
Zutaten:
- Hähnchenfilet – 1 Stk.;
- Paprika – 2 Stück;
- Olivenöl – 1 EL. Die.;
- Zwiebel – 1 Stk.;
- Knoblauch – 2 Zehen;
- Tomaten – 2 Stück;
- Reis – 1 Glas;
- Salz, Gewürze, aromatische Kräuter.
Vorbereitung:
- Das Hähnchenfilet in beliebige Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Zwei Paprika in Streifen schneiden. Die Zutaten mit gemahlener Chilischote und Olivenöl würzen. Gemischt.
- Geben Sie die Zutaten in eine erhitzte Pfanne. 7-8 Minuten braten, bis es halb gar ist. Zurück in die Schüssel geben. Die gehackte große Zwiebel und den Knoblauch in die Pfanne geben. Die Tomaten in Würfel schneiden.
- Geben Sie den vorgekochten Reis und die gehackten Kirschtomaten in die Pfanne. Mit Salz abschmecken und nach Belieben die aromatischen Gewürze und ein halbes Glas klares Wasser hinzufügen. Mischen Sie die Zutaten gründlich und braten Sie das Filet wieder an. Mit einem Deckel abdecken und kochen lassen, bis das Wasser vollständig verdampft ist.
- Das fertige Gericht heiß servieren, garniert mit frischen Kräutern.
Diätsalat mit Auberginen
Salat eignet sich hervorragend als Vorspeise, Beilage zum Abendessen oder als gesunder Snack.
Zutaten:
- Auberginen – 2 Stück;
- Knoblauch – 1 Zehe;
- Gemüse: Koriander, Petersilie, Zwiebel – je 1 Bund;
- Kirschtomaten – 10 Stück;
- Zitronensaft – 1 EL. Die;
- Leinsamen - eine Prise;
- Salz, Gewürze.
Vorbereitung:
- Die Auberginen in Würfel schneiden.
- Die gehackte und geschälte Knoblauchzehe und die Zwiebel in eine erhitzte Pfanne geben. Ohne Öl unter ständigem Rühren anbraten.
- Die Auberginen auslegen, ein halbes Glas sauberes Wasser einschenken, mit Gewürzen und Salz würzen. Zugedeckt bei schwacher Hitze 10 Minuten garen, dabei mehrmals umrühren.
- Die Tomaten waschen, in kleine Viertel schneiden, Koriander, Petersilie und Frühlingszwiebeln abspülen, trocknen und fein hacken.
- Auberginen, Tomaten und Kräuter in eine tiefe Schüssel geben, mit Zitronensaft und nach Belieben Olivenöl würzen. Den Salat auf Tellern anrichten und mit Leinsamen garnieren.
Fazit
Viele Menschen glauben, dass gesundes Essen langweilig und langweilig ist und viele Verbote enthält. Das ist eine falsche Meinung: Es kann lecker und sättigend sein und ermöglicht Ihnen im Gegensatz zu Diäten, sich mit Süßigkeiten zu verwöhnen.
Eine gut durchdachte Diät zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern.